Konzumácia správnych jedál po cvičení môže urýchliť zotavenie a zlepšiť vašu energetickú hladinu pre ďalšie tréningy. Arašidové maslo je pohodlná, všestranná voľba, ktorá môže byť súčasťou výživnej, post-tréningu alebo jedla. Jedzte s inými potravinami bohatými na živiny a vyberte si prírodné arašidové maslo, aby ste sa vyhli trans-tuku zvyšujúcim cholesterol z čiastočne hydrogenovaných olejov.
Post-cvičenie jedlo
2-polievková lyžica podávanej arašidového masla poskytuje 6 gramov sacharidov a 8 gramov bielkovín. Zahrnutím až 20 gramov bielkovín po tréningu dosiahnete maximálnu obnovu svalovej hmoty a zotavenie, podľa rozšírenia Iowa State University Extension a Outreach. Spotrebujte 100 až 200 gramov sacharidov, aby ste doplnili svoje zásoby glykogénu, čo je forma uhľohydrátov, ktoré vaše telo uchováva na palivo. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, rozložte 2 polievkové lyžice arašidového masla na veľký bagel, ktorý má 66 gramov sacharidov a 13 gramov bielkovín, a doplňte svoje post-cvičenie jedlo s veľkým jablkom s 31 gramami sacharidov.
Menšie post-cvičenie Snack
Menšie občerstvenie obsahujúce sacharidy, bielkoviny a tuky do 30 minút od dokončenia vášho tréningu môže podporiť svalovú syntézu a obnoviť zásoby glykogénu. Môžete si niesť arašidové maslo vo vrecku do posilňovne alebo ju uložiť do skrinky, aby ste ju mohli po výkone ľahko pristupovať. Pre rýchle, výživné občerstvenie, mať arašidové maslo s banánom, ryžovým koláčom alebo celozrnnými praclíky. Po cvičení pite veľa tekutín, aby ste nahradili tekutinu, ktorú stratíte, z potenia.
Spĺňajte denné potreby tuku
Po arašidovom masle po tréningu môžete mať prospech kvôli obsahu tuku. 2-polievková lyžica podáva 16 gramov tuku vrátane 7,7 gramov mononenasýtených tukov a iba 3,4 gramov nasýteného tuku. Mononenasýtený tuk môže znížiť hladinu cholesterolu, zatiaľ čo nasýtené tuky môžu zvýšiť hladinu cholesterolu a zvýšiť riziko srdcových ochorení. Tuk je základnou živinou, ktorá pomáha telu absorbovať vitamíny A, D, E a K, ale pred vyliečením by ste nemali konzumovať potraviny s vysokým obsahom tuku, pretože môžu viesť k rozrušeniu žalúdka. Po spracovaní arašidového masla vám pomôže splniť vaše požiadavky na tuky. Aktívny dospelý človek v stravovaní s obsahom 2 000 kalórií by mal konzumovať 45 až 78 gramov tuku denne.
Vitamín E
Ďalšou výživnou látkou v arašidovom masle, ktoré vám môže priniesť prospech, je vitamín E. Každé 2-lyžicové podávanie arašidového masla poskytuje 2,9 miligramov vitamínu E. To zodpovedá 4,4 medzinárodným jednotkám vitamínu E, alebo 15 percent dennej hodnoty na základe 2 000 - kalórie stravy. Vitamín E je antioxidant, ktorý môže pomôcť znížiť poškodenie buniek spôsobené oxidantmi, ktorých hladina je vyššia po ukončení práce.
