Cvičenie vám môže určite pomôcť schudnúť kalóriami a budovaním svalov. Ale robiť len push-up - aj denne - je nepravdepodobné, že je dostatočne prísne, aby spálil dosť kalórií, aby stratil veľa kíl. Push-ups samy tiež nedokážu stimulovať celkové telesné svalové zisky, ktoré zvyšujú váš metabolizmus a robia z nich štíhly stroj.
Ak chcete schudnúť, American College of Sports Medicine odporúča najmenej 250 minút stredne intenzívnej kardio cvičenie týždenne. Cvičenie v strednej intenzite sa rovná rýchlemu chôdzi alebo hre tenisu. Je nepravdepodobné, že by ste sa mohli nainštalovať do 250 minút týždenného push-upu a dokonca aj keby ste mohli, toto opakovanie by viedlo k spojeniu bolesti z nadmerného používania.
Push-up sú funkčné cvičenia, ktoré vytvárajú výdrž a silu v mnohých hlavných svalových skupinách. Zahrňte ich ako súčasť vášho režimu úbytku hmotnosti, ale nie ako jediný výkon.
Push-Ups vplyv na vašu váhu
Napriek tomu, že do hry vstupujú ďalšie faktory, strata hmotnosti sa v podstate zníži na vytvorenie kalorického deficitu. Jedna libra tuku sa približne rovná 3500 kalóriám. Ak chcete vytvoriť tento deficit, môžete jesť menej kalórií, spáliť viac kalórií alebo urobiť oboje.
5-minútový zásah push-upov vykonaných miernym tempom spáli asi 28 kalórií pre 150-libier osobu. Vyberte si to až do intenzívnej úrovne načerpania srdca a spáliť 48 kalórií. Nakoľko množstvo kalórií, ktoré spálite, závisí od vašej veľkosti.
Je nepravdepodobné, že by ste dokázali udržať celú 5 minút push-upov bez prestávky - dokonca aj najhodnejší ľudia zlyhajú po niekoľkých minútach. Dokonca aj keď môžete urobiť taký maratónový push-up tréning a vykonať to trikrát denne, budete spáliť asi 150 kalórií navyše - za predpokladu, že nemeníte kalorický príjem v žiadnom prípade, alebo pridať akýkoľvek ďalší pohyb. To môže viesť k strate 1 libry za 23 dní - ale je to veľmi nepravdepodobné.
Je zrejmé, že push-up nie sú najkratšou alebo najefektívnejšou cestou k úbytku hmotnosti.
Komplexné cvičebné plány a zdravej výživy podporujú chudnutie. Fotografický kredit: PRImageFactory / iStock / Getty Images Najlepšie spôsoby, ako schudnúť
Kombinujte viac fyzickej aktivity s miernym znížením kalórií, ktoré vám pomôžu znížiť libier. Chcete sa podieľať na rôznych aktivitách, ako je chôdza, plávanie, záhradníctvo, cyklistika, tanec a kalisténia - ktoré môžu zahŕňať push-up - tak, aby vaša myseľ a telo nevyhoreli. Čím viac ste boli vyzvaní, tým viac kalórií budete spáliť.
Sila-tréning je ďalšou dôležitou súčasťou, pretože pridáva svalovú hmotu. Svaly spaľujú viac kalórií v pokoji, ako tukové tkanivá, pretože to vyžaduje väčšie množstvo energie, aby vaše telo podporovalo. To zvyšuje celkový metabolizmus - rýchlosť, ktorou spálijete kalórie - takže sa vám zdá jednoduchšie klesnúť.
Push-upy sa počítajú ako silový tréning, ale nedajú vám taký dobre zaoblený tréning, ktorý vám prináša skutočné výsledky. Zosilňujte ich napríklad výpustkami, drepmi, radmi, kudrlinami a lismi. Pridajte odpor, keď sa na týchto pohyboch zdokonačíte spáliť viac kalórií a budovať viac svalov.
Nezabudni: čo jesieš
Vaša strava má tiež veľkú úlohu vo vašej schopnosti schudnúť. Ak budete jesť viac kalórií, ako budete horieť denne, nezáleží na tom, koľko push-upov a iných cvičení robíte. Budete zabrániť chudnutiu a dokonca aj zvýšenie váhy, ak si nie ste opatrní.
Zvážte orezanie len 250 kalórií denne, aby ste pomohli stratiť 1/2 libier týždenne. To by mohlo znamenať preskočenie extra lyžice smotany do kávy, zdravé drobky masla na toast a plátok syra vo vašom sendviči.
Iné spôsoby, ako orezávať kalórie, je vybrať štíhlejšie rezy bielkovín - ako napríklad biele mäso z hydiny na tmavom mäse - a vynechať popoludní fantastický kávový nápoj alebo sódu. Tieto malé kroky sa zvyšujú v priebehu času a vedú k trvalo udržateľnému úbytku hmotnosti, ak ich udržiavate dlhodobo.
