Účinné cvičenia krku na osteochondrózu - najlepší komplex

Lekári odporúčajú pravidelné cvičenia na krku s osteochondrózou, pretože žiadne lieky nebudú fungovať lepšie ako gymnastika

Lekári odporúčajú pravidelné cvičenia na krku s osteochondrózou, pretože žiadne lieky nebudú fungovať lepšie ako gymnastika. Dnes je to bežná choroba, pretože trávime väčšinu času na pracovných stoloch alebo pred počítačom. Zaťaženie na stavcoch krčnej oblasti sa tiež zvyšuje počas práce s bremenom a dokonca aj pri zdvíhaní ťažkých obalov s výrobkami. Mimochodom, choroba je medicínsky nemožné vyliečiť. Preto s najmenšou bolesťou v oblasti krčka maternice vykonajte jednoduché cvičenia.
Pýtate sa, čo je osteochondróza? Toto je porážka kĺbovej chrupavky, kvôli ktorej fungujú kĺby. Každý deň choroba postihuje čoraz viac mladých ľudí, pretože vedú sedavý životný štýl. Preto odporúčania, ktoré dnes budeme zvažovať, budú užitočné pre dospelých rôznych vekových kategórií.

Každý deň osteochondróza postihuje čoraz viac mladých ľudí, pretože vedú sedavý životný štýl

Príznaky osteochondrózy

Aby ste si boli istí, že je potrebné cvičenie, je dôležité presne určiť prítomnosť osteochondrózy. Určite potrebujete vykonávať terapeutickú a profylaktickú gymnastiku, ak máte také príznaky, ktoré sú vlastné typom ochorenia:

• Rezná bolesť, ktorá prechádza z krku do oblasti lopatky a cez predlaktie na prsty prstov, charakterizuje cervikálnu radikulitídu;
• Vŕtanie pocitov bolesti v okcipitálnej a krčnej oblasti, ktoré sa prejavujú v ramennom kĺbe, hrudníku, predlaktia, sú prijateľné pre iracionálny reflexný syndróm;
• konštantná bolesť hlavy, tinitus, závrat, zhoršenie zraku - príznaky syndrómu stavcov, u ktorých nie je dostatočná len jedna gymnastika;
• lokalizovaná bolesť v krčnej oblasti, oblasť lopatky a srdca, ktorá je zosilnená počas hlavy alebo kýchanie, rozlišuje srdcový syndróm.

Je dôležité časovo určiť prítomnosť príznakov ochorenia a začať cvičenia včas, aby ste ich odstránili.

Rezanie bolesti, prechod z krku do oblasti lopatky a cez predlaktie na prsty popisuje cervikálnu radikulitídu

Tip! Pamätajte si, že cvičenie nebude liečiť chorobu, ale len odstráni bolesť.Akonáhle prestanete obchodovať, prídu nepríjemné pocity.

Cvičenie na prevenciu

Ako sme zistili, všetci ľudia vedúci sedavý životný štýl sú náchylní k cervikálnej osteochondróze. Ak nechcete zažívať neznesiteľné bolesti hlavy, krku, ramien, lopatiek a dokonca aj srdca, vykonajte preventívne cvičenia. Budú vás ochraňovať a tiež zlepšiť krvný prísun do mozgu, čo vedie k lepšej pamäti a koncentrácii. Takže gymnastika na krku nebude zbytočná.

Dávajte pozor na skutočnosť, že všetky cvičenia musia byť vykonané hladko a bez náhlych pohybov, inak hrozí riziko poškodenia seba. Takže si urobte pohodlie.

• Presne sedieť na stoličke a uvoľniť svoje spustené ruky. Potom sa maximálna hlava otočí 10 krát vpravo a vľavo. Ak kvôli bolesti to nedokážete pomaly, pomôže vám niekoľko ostrých škrabancov hlavy v rôznych smeroch.
• Zostávajte sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Pomaly spustite hlavu a dosiahnite čo najďalej hrudník. Akonáhle sa to ukázalo, uzamknite na 10 sekúnd. Opakujte manipulácie najmenej päťkrát.
• Posaďte sa na stoličku a uvoľnite si ruky. Musíte maximálne kresliť bradu a hladko hodiť hlavu späť. Opakujte cvičenie 10 krát.Ak nemáte osteochondrózu, ale pracujete neustále v napnutom postoji, tieto pohyby vám pomôžu.

Ak nechcete zažívať neznesiteľné bolesti hlavy, krku, ramien, lopatiek a dokonca aj srdca, urobte preventívne cvičenia

• Bez toho, aby ste sa zobrali z kresla, dajte dlaň akejkoľvek ruky na čelo a hádzať hlavu dopredu tak, že dlaň na ňom je veľmi ťažko stlačená. Prekonajte odpor po dobu 10 sekúnd. Po pravidelnom cvičení posilníte prednú časť krku.
• Zvyšujte hladko a uvoľnite svoje ruky. Je potrebné zdvihnúť ramená čo najvyššie a zostať vo výslednej póze po dobu 10 sekúnd. Keď ich uvoľníte, zhlboka nadýchnite a cíťte, že ich ruky rozumne tiahnu ramená na podlahu. Opakujte 5-10 krát.
• Položte chrbát na tvrdý povrch (najlepšie v prípade podlahy). Musíte zvýšiť hlavu 8-krát a zostať v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Cvičenie sa opakuje každých 5 sekúnd.

Tip! Pred začatím cvičení vytvorte vhodnú atmosféru pre seba, napríklad zapnite upokojujúcu hudbu alebo čakajte, až deti zaspávajú. Šum vám bráni v sústredení.

Posilnenie a relaxácia svalov na krku

Komplexné cvičenia by mali začať jednoduchým zahrievaním, aby ste nevytáčali svaly a neubližujte sa viac. Ak to chcete urobiť, prejdite niekoľko minút na plnú nohu, prsty a podpätky, až kým necítite teplo. Takže začneme priamo vykonávať špeciálne cvičenia.

• Dajte dlaň na čelo trikrát a stlačte ju na 10 sekúnd a napnite krk. Potom vykonajte rovnakú manipuláciu so zadnou časťou hlavy.
• Striedavo stlačte ľavú a pravú ruku na chrám. Tiež po dobu 10 sekúnd.

Komplexné cvičenia by mali začať jednoduchým zahrievaním, aby ste nevytáčali svaly a neubližujte sa viac

• Nakloňte hlavu a pokúste sa dotýkať sa ucha k ramenám. Vykonajte cvičenie, striedavo zmeníte ucho päťkrát.
• Vykonajte v rôznych smeroch päťnásobok rotačného pohybu hlavy. Najprv v jednom smere, potom v inom.
• S pravou rukou uvoľnite ľavú tvár a pomôžte si obrátiť hlavu.
• Požiadajte niekoho v domácnosti, aby masíroval svaly, ktoré sa nachádzajú medzi kosťou a okcipitálnou oblasťou (kde je mäkká časť). Intenzívna bolesť sa nahradí relaxačnou úľavou.
• Požiadajte ich o masáž hornej časti lopatky v náchylnej polohe. V tejto zóne je pripojený hlavný sval krku. Po ostrých bolestiach príde príjemné teplo.
• V polohe ruky uchopte rovno pozdĺž tela. Teraz ich utiahnite a držte ich v tejto polohe najmenej 30 sekúnd. Keď to robíte, narovnávajte si chrbát a pomaly spustite lopatky a ramená. Keď skončíte, odpočívajte.
• V stojacej polohe opatrne znížte ticho tak, aby krčné stavce boli súčasne skrútené. Predstavte si, ako sa základňa chrbtice pohybuje pozdĺž danej trajektórie. Zabráňte náhlym pohybom. Mali by ste pocítiť, ako stavce spadajú za sebou. Dokonalé prevedenie - ramená sú spúšťané a brada leží na hrudi. Pri náprave sa presuňte v opačnom poradí. Opakujte cvičenie, až kým sa nezobrazí teplo v oblasti krku.
• Postavte sa rovno a ohnite rovnobežne s podlahou. Narovnajte ruky okolo. Pokúste sa vytiahnuť korunu dopredu v rovnakom čase a spustiť lopatky do chrbta. Vykonajte prácu iba zadné svaly.

Cvičenie sa môže uskutočniť v akejkoľvek vhodnej polohe pre vás. Ale je lepšie striedať sekvenciu a vykonávať gymnastiku ležiace, zatiaľ čo stojí, sedí

Cvičenie sa môže robiť v akejkoľvek vhodnej polohe pre vás. Ale je lepšie striedať poradie a vykonávať gymnastiku pri ležaní, státie, sedenie.

Tip! Pravidelné cvičenie pomáha k zníženiu bolesti, obnovenie prietoku krvi do postihnutých oblastí a zlepšenie celkového zdravia.

Gymnastika na krk podľa Shishonin

Vedecký poradca LOTS Bubnovskaya a kompatibilita kiniziterapii prednosta kliniky a rehabilitáciu "Zdravie XXI storočia" v meste Rostov na Done, rovnako ako konzultant Studio Osobný tréning London Telo School v Moskve Alexander Shishonin ponúka pacientom vlastnú metódu obnovy svalov krčnej chrbtice. Jeho vlastnosť je v upevňovacích polohách. Gymnastika je prístupná každému a je ľahko vykonaná.

Požiadajte ich o masáž hornej časti lopatky v náchylnej polohe. V tejto zóne je pripojený hlavný sval krku. Po ostrých bolestiach bude príjemné teplo

Poďme sa pozrieť na skutočný výkon Shishonina postupu, ktorý musí byť opakuje päťkrát v rôznych smeroch.

• Metronóm. Sedieť na tvrdom povrchu, najlepšie na stoličke a pomaly bez náhlych pohybov, skloňte hlavu. Počas pohybov sa postupne pokúste roztiahnuť korunu na pravé rameno. Akonáhle vaše boľavé svaly bude hmatateľnou napätie, musíte zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd.Potom zoberte primárnu pozíciu a vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere.
• Pružina. Maximalizujte svoju hlavu. Ukončite bez pohybu v tejto póze po dobu 30-40 sekúnd. Potom musíte pomaly roztiahnuť krk dopredu a hore. Zastavte znova v rovnakom čase.
• Pohľad do neba. Otočte hlavu doľava, kým sa nezastaví. Mala by dôjsť k ostrému bolesti. Ukončite 30-40 sekúnd. Keď sa bolesť začne meniť za otepľovanie, opakujte otáčky v opačnom smere.
• rám, Pomaly položte ľavú ruku na pravé rameno, hoci to môže byť najprv nepríjemné. Udržujte lak tak, aby bol rovnobežný s podlahou. V tomto okamihu je pravá ruka ticho v uvoľnenom tvare na kolene. Držte pozíciu 30-40 sekúnd, potom vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere.
  • fakír, Zapojte sa do dlane nad korunou tak, aby lokty boli v rovnobežnej polohe s podlahou. Teraz pomaly otočte hlavu na pravú stranu. Opravte 30-40 sekúnd a zopakujte cvik vľavo.
• Heron. V sede, nechajte svoje dlane v kľudnom stave na kolenách.Teraz pomaly a jemne ťahajte bradu tak, aby ste pocítili napätie svalov. Zároveň si vziať ruky za chrbát. Zostávajte v tejto polohe po dobu pol minúty. Opakujte opačnú cestu a ľahko vytiahnite svaly pomocou čistého nakláňania hlavy v rôznych smeroch.
• Gus. Postavte sa rovno. Umiestnite špičky ponožky paralelne na bradu. Pomaly roztiahnite hrdlo dopredu. Otočte hlavu doprava a dosiahnite rameno, až kým necítite nepríjemné pocity. V tejto pozícii držte 30-40 sekúnd. Opakujte v opačnom smere.

Okrem prevencie osteochondrózy posilnia cvičenia svalový korzet v hrudníku a krku

Okrem prevencie osteochondrózy tieto cvičenia posilnia svalový korzet v oblasti hrudníka a krku, zlepšia zásobovanie krvou, navrátia pracovnú kapacitu a budú mať priaznivý účinok na nervový systém.

Tip! Vykonajte sadu cvičení pri každej príležitosti. Dokonca aj pri práci v kancelárii môžete počas prestávky poskytnúť 10 minút zdraviu.

Cvičenie Dr. Bubnovského

Doktor Bubnovský je známy tým, že dokáže kombinovať najefektívnejšie cvičenia pre cervikálne oddelenie do jedného komplexu, ktorý pomáha zbaviť sa bolesti v čo najkratšom čase. Jeho gymnastika sa môže vykonávať v rôznych vekových kategóriách bez toho, aby ste sa museli obávať komplikácií.Dostanete účinok po dvoch týždňoch pravidelných tried.

Je lepšie kombinovať cvičenia s ručnou masážou

Pozrime sa na metodológiu a my, vykonávame všetky cvičenia v prísnom slede.

• Posaďte sa na kreslo rovno. Teraz hladko a pomaly nakláňajte hlavu na pravé rameno. V tejto chvíli skúste vytiahnuť korunu hore. Keď cítite napätie vo svaloch, zastavte sa 30-40 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie opačným smerom.
• Nasaďte hlavu čo najďalej a upevnite na miesto 30-40 sekúnd. Potom vytiahnite nahor a dopredu.
• Hladko otočte hlavou jedným smerom, kým sa nenastane napätie v svaloch krčnej oblasti. Zopakujte obrat aj v opačnom smere. Stačí päť cvičení v inom smere.
• Položte ľavú ruku na pravé rameno a jemne pomaly otočte hlavou opačným smerom. Zaznamenajte výslednú pózu na 30 sekúnd. Opakujte v opačnom smere.
• Pripojte dlaň na hlavu pomocou lakťov rovnobežných s podlahou a otáčajte rôznymi smermi, zakaždým, keď fixujete pózu na niekoľko sekúnd.
• Postavte sa rovno a roztiahnite krk dopredu a otočte hlavu k ramenám. Keď je bolesť, fixujte ju 30 minút. Uistite sa, že chrbát je vyrovnaný.

Dr Bubnovsky odporúča, aby ste cvičili každý deň, až kým nezmizne bolesť. Potom môžete znížiť frekvenciu na dva krát týždenne.

Cvičte denne, až kým nezmizne bolesť

Na zvýšenie účinnosti cvičení kombinujte každé cvičenie s nezávislou masážou krku:

• hladko zdvihnúť okcipitálnu oblasť a dostať sa k chrbtici pri zvyšovaní tlaku a rýchlosti;
• masírovať stavce prstami v kruhu;
• chyťte krk zozadu a masírujte ju zdola hore;
• opakujte manipulácie na prednej strane krku.

Buďte zdraví!

Ak nie je k dispozícii 10 voľných minút, nahraďte cvičenia ľahkým trením oblasti problémov a sklonu hlavy

Ak pracujete dlhú dobu na počítači, odporúča sa každú hodinu vykonať gymnáziu na krku na krk. Ak nie je k dispozícii 10 voľných minút, vymeňte cvičenia jednoduchým trením problémovej oblasti a sklonu hlavy.