Obťažné svaly sa môžu objaviť po náročnom cvičení alebo po ich používaní novými spôsobmi. Ale ak trpíte chronickými bolesťami svalov, môže to znamenať, že sa vo vašom tele stalo niečo iné. Vápnik a horčík sú spojené s kosťami a svalmi a regulujú ich kontrakciu a uvoľňovanie. Ak máte závažný problém s bolesťami svalov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili najlepšiu liečbu.
Požiadavky na vápnik
Vápnik je dôležitým minerálom pre zdravie vašich kostí, nervového systému a svalov. Potreby vápnika neklesajú s vekom, aj keď schopnosť absorbovať vápnik robí, podľa Národných ústavov zdravotníctva doplnkov stravy. RDA je 1,000 miligramov denne u mužov a žien vo veku 19 až 50 rokov a u mužov nad 50 rokov. Je to 1200 miligramov u žien nad 50 rokov. Príznaky nedostatku vápnika zahŕňajú bolesti chrbta alebo krku, citlivosť kostí, strata výšky alebo osteoporóza. Nízka chuť do jedla a svalové kŕče môžu tiež naznačovať nízky obsah vápnika.
Požiadavky na horčík
Horčík je ďalší minerál, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a svalov. Funguje v spojení s vápnikom na relaxáciu nervov a svalov. Nedostatok horčíka sa niekedy vyznačuje zápchou, pretože horčík uvoľňuje črevné svaly. Bolesti svalov, bolesti hlavy, nepravidelný srdcový tep, PMS, kŕče a srdcové choroby sú ďalšími možnými príznakmi nedostatku, podľa Úradu stravovacích doplnkov. RDA horčíka je 400 miligramov pre mužov 19 až 30 a 420 miligramov pre mužov 31 a viac. Pre ženy je to 310 miligramov denne vo veku od 19 do 30 rokov a 320 miligramov po 31.
Účinky na svaly
Vápnik a horčík zohrávajú úlohu v zdraví svalov. Horčík pomáha svalom uvoľňovať, zatiaľ čo vápnik pomáha pri kontrakcii. Preto je také dôležité dosiahnuť rovnováhu medzi týmito dvoma minerálmi. Ak nedostanete dostatok horčíka, vaše svaly môžu kŕčať a kŕč ľahšie. Taktiež vedľajšie produkty metabolizmu, ako je kyselina mliečna, sa stávajú ťažšie vyprázdniť bez dostatočného množstva horčíka, čo môže viesť k bolesti svalov.
dôležité informácie
Vápnik a horčík potrebujú jemnú rovnováhu v tele, aby správne fungovali. Nepoužívajte jeden bez toho, aby ste druhý. Kathryn Fuchs, autor Užívateľskej príručky na vápnik a horčík, poznamenáva, že mnohé doplnky obsahujú pomer 2: 1 vápnika k horčíku, ak je pomer 1: 1, preto sa obráťte na svojho lekára skôr, ako začnete doplniť. Možno trpíte bolesťami svalov v dôsledku iného nedostatku alebo choroby, takže sa uistite, že ste sa porozprávali so zdravotníckym pracovníkom.
