Prírastky hmotnosti a výťažky svalov sú dve názvy výrobkov, ktoré ponúkajú to isté - extra kalórií zo zmesi sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré vám pomôžu získať váhu. Tieto výrobky sa všeobecne predávajú na kulturistov, ktorí chcú pridať viac svalov do svojho rámu. Nezamieňajte ich s proteínovými práškami, ktoré vo všeobecnosti poskytujú len bielkoviny. Kontaktujte svojho lekára predtým,
O hmotnosti a svalov
Prírastky hmotnosti a prírastky svalov sú druhy doplnkov stravy, ktoré sa zvyčajne nachádzajú vo vašich miestnych obchodoch s potravinami. Okrem kalórií a makronutrientov môžu tieto produkty obsahovať aj množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín a rôznych ďalších zložiek, ktoré vám pomôžu pri zvyšovaní svalového rastu. Podľa ľudskej kinetiky vám tieto produkty pomôžu získať svalovú hmotu v kombinácii so silovým tréningovým programom. Tieto doplnky s vysokým obsahom kalórií môžu tiež pomôcť získať tukovú hmotnosť, ak však prispievajú viac kalórií ako vaše horieť.
Nutričné rozdiely medzi výrobkami
Zatiaľ čo ciele týchto produktov sú rovnaké, všetky sa líšia v ich výživnom make-up, najmä kalóriách. V závislosti od vášho výberu produktu sa kalórie na dávku môžu pohybovať od 660 do 1 340. Väčšina z týchto výrobkov má nízky obsah tuku, 2,5 až 3 gramy na porciu a obsahuje asi 50 gramov bielkovín. Okrem kalórií sa množstvo sacharidov mení aj v rozmedzí od 104 do 277 gramov na porciu. Niektoré prášky na zvýšenie hmotnosti obsahujú aj väčšinu základných vitamínov a minerálov vo veľkom množstve, zatiaľ čo iné obsahujú len veľmi málo týchto živín.
Proteíny Prášky Vs. Hmotnosť a nárast svalov
Ak máte v úmysle vytvoriť viac svalov, môžete sa obávať množstva bielkovín vo vašej strave a môže považovať bielkovinový prášok za doplnok stravy. Na rozdiel od hmotnosti a svalových výťažkov obsahujú proteínové prášky len významné množstvo bielkovín izolovaných z rôznych zdrojov vrátane srvátky, kazeínu, vajec alebo sóje. Tieto doplnky nie sú nevyhnutne určené na podporu prírastku hmotnosti, ale skôr na zvýšenie príjmu proteínov. Ale ak pridávajú do stravy dodatočné kalórie nad rámec toho, čo potrebujete, pomôžu Vám získať váhu.
Výživovo poskytujú menej kalórií a bielkovín ako doplnky na hmotnosť a výživu, približne 110 kalórií a 24 gramov bielkovín na porciu. Väčšina ľudí získa dostatok bielkovín z potravy, avšak vo väčšine prípadov nie sú potrebné proteínové prášky.
Čo treba zvážiť
Zatiaľ čo prírastky hmotnosti a prírastky svalov sú vhodným zdrojom kalórií pre tých, ktorí sa snažia získať váhu, McKinley Health Center hovorí, že tieto typy doplnkov nie sú potrebné. Môžete mať väčšiu kontrolu nad príjmom živín získavaním ďalších kalórií, ktoré potrebujete z skutočného jedla. Vytvorte si vlastné prehĺbenie hmotnosti pomocou kombinácie banánov, jahôd, gréckeho jogurtu, arašidového masla a ľadu alebo sójového mlieka spolu s tofu, čučoriedkami, mangom a ľanové semienko. Ďalšie vysokokalorické potraviny, ktoré vám pomôžu získať váhu, zahŕňajú vajcia, orechy, syry, celé zrná a fazuľa.
