Či ho obviňujete zo starnutia, genetiky, hormónov alebo vedúceho k nezdravému životnému štýlu, nie je nič roztomilé, čo sa týka brušného poochu. Tento výčnelok v dolnej časti brucha často postihuje ženy a je ťažké, ale nie nemožné, zbaviť sa. Správne cvičenie môže pomôcť znížiť a utiahnuť spodný žalúdok. Pokiaľ ste konzistentní a odhodlaní, môžete čoskoro povedať "zbohom" tomu bruchu pooch.
Zníženie spotu nie je možné
Pred začatím cvičení ab si uvedomte, že miesto, ktoré znižuje tuk vo vašej brušnej brušnej posilňovacej cvičenie, je nemožné. Tieto cvičenia majú len posilňujúci a tonizujúci účinok. Musíte sa sústrediť na zníženie tuku z celého tela prostredníctvom stravy a cvičenia na zníženie obsahu tuku v problémových oblastiach, vrátane abs. Posilňovacie cvičenia potom tónujú svaly ab, aby vám poskytli viac definície a tvaru.
Pooch-redukujúce kardio cvičenie
Možno nemyslíte na kardio ako brušnú prácu, ale je to požiadavka na zníženie tuku v dolnom bruchu. Jedna hodina kardio denne vám môže pomôcť pri strate brušnej chrbtice, najmä ak zahrniete jednu alebo dve intenzívne intervalové sedenia. Podľa Americkej rady pre cvičenie tento typ tréningu účinne znižuje brušný tuk. Intervaly vyžadujú, aby ste striedali jednu minútu silného cvičenia a dve minúty zotavenia. Napríklad sprint na jednu minútu a potom jog za miernym tempom na dvojminútové zotavenie. Urobte to asi 20 minút. Intervaly je možné vykonať aj na stacionárnom bicykli, eliptickom stroji alebo schodisku.
Cielené brušné cvičenia
Zvýšením kolen alebo nohy môžete zacieliť na dolnú časť brušnej oblasti. Zvyšujte koleno počas zavesenia z baru, kruhy nohy, ležiaci lícom nahor na podlahe alebo nožnicami nahor a nadol, alebo ich prekročte, keď sú zdvihnuté v uhle 45 alebo 30 stupňov. Počas cvičení podlahy musíte odstrániť priestor medzi spodnou časťou chrbta a zemou tým, že zapojíte jadro. Umiestnenie rúk pod zadok môžete uľahčiť. Vykonajte dve až tri série s 10 až 20 opakovaniami každého cvičenia.
Cirkulačné cvičenia
Celovečerný posilňovací tréning pomáha udržiavať svalové tkanivo, ktoré zvyšuje váš metabolizmus a môže vám pomôcť stratiť tuk, vrátane toho, že brušné bruško. Cirkulačný tréning dodáva kardiológiu rovnici, ktorá vám dáva to najlepšie z oboch svetov. Tento typ školenia sa najlepšie vykonáva dvakrát až trikrát týždenne. Okruh vyžaduje, aby ste pracovali cez jednu sériu šiestich až 15 cvičení s minimálnym odpočinkom. Napríklad, položte kruhy na nohách, po ktorých nasleduje skákanie. Potom vykonajte lavicové lisy a lunges, nasleduje skákanie lana. Po tom, urobte dosku cvičenie a režijné lisy. Vytvorte si vlastnú rozmanitosť cvikov, aby ste predišli nudu.
Čo treba zvážiť
Výživná, znížená kalória je nevyhnutná na stratu brušného tuku. Pokračovať v konzumácii nezdravých, sabotážnych potravín môže negatívne ovplyvniť vaše výsledky, dokonca aj keď spaľujete kalórie cvičením. Obmedzenie cukru, cholesterolu, soli a trans a nasýtených tukov, pri jedení menších porcií a pri výbere nízkych kalórií zdravých občerstvenia, ako sú ovocie a zelenina, môže mať veľký rozdiel. Tiež predtým, ako začnete svoju snahu zmierniť tento obávaný pooch, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak trpíte zdravotnými problémami alebo zraneniami.