Strata centimetrov okolo pasu vás nielen cíti lepšie, ale môže tiež zlepšiť vaše zdravie. A šťastie pre vás, že nezdravý brušný tuk prichádza rýchlejšie ako tuk uložený na bokoch a nohách. Avšak, zatiaľ čo možno budete chcieť stratiť libier - a centimetrov z pasu - za niekoľko dní, budete musieť vziať váhu pomaly, takže zmeny, ako budete jesť a cvičenie, aby ste zaistili, že strácate tuk a nie svalov. Skôr než začnete pracovať na orezávaní strednej časti, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali správne techniky, ktoré zodpovedajú vašim špecifickým zdravotným potrebám.
Trochu o brušný tuk
Brušný tuk sa skladá z dvoch typov tuku: subkutánne a viscerálne. Väčšina tuku na tele - 90 percent - je podkožná, čo je stiahnuteľný tuk pod kožou, ktorý visí nad sponou na opasok. Viscerálny tuk, ktorý tvorí ďalších 10 percent, sa nachádza len hlboko vo vašej brušnej oblasti, ktorá obklopuje vaše orgány. Nemôžete sa dotýkať viscerálneho tuku, ale môžete to vidieť ako vypuklý kôň, ktorý niektorí ľudia označujú za tvar jabĺk. Hoci ani tuk nie je pre Vás v pohode, viscerálny tuk je obzvlášť zlý, pretože je spojený s chorobami srdca a cukrovkou.
Dobrou správou je, že viscerálny tuk prichádza rýchlejšie ako subkutánny tuk. To znamená, že stratíte centimetre z pasu rýchlejšie ako centimetre od bokov.
Veľkorysý pás je spojený s vážnymi zdravotnými problémami, ako je diabetes typu 2 a srdcové choroby. Pre mužov, pás väčší ako 40 palcov vás vystavuje riziku, a pre ženy, meranie väčšie ako 35 palcov. Ak je obvod vášho pásu väčší ako tieto čísla, je rozumné pracovať na strate hmotnosti.
Orežte kalórie na orezanie centimetrov z vášho pása
Ak chcete stratiť libry a centimetre z pasu, musíte zmeniť svoju kalorickú rovnicu. Spotreba menšieho množstva kalórií, ako vaše telo potrebuje, núti vaše telo premeniť na tuk na palivo. Jedna libra tuku má 3 500 kalórií, takže vytváranie záporného salda 500 až 1000 kcal za deň prostredníctvom stravy, cvičenia alebo oboch môže pomôcť vám stratiť 1 až 2 libry týždenne. Strata viac ako 2 libry týždenne sa neodporúča, pretože zvyčajne vedie k strate viac svalov ako tuku.
Ak chcete zistiť svoje kalorické potreby, použite online kalkulačku, aby ste odhadli, koľko kalórií potrebujete na udržanie váhy, a potom odpočítajte 500 až 1000 z tohto počtu. Ak v súčasnosti potrebujete 2300 kalórií denne, chudnúť by ste museli znížiť príjem na 1 300 až 1 800 kalórií denne. Hoci chcete rýchlo stratiť peniaze, ženy by nemali ísť pod 1200 kalórií denne a muži 1800 kalórií deň. Jesť príliš málo kalórií, je ťažšie získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre dobré zdravie a môže spôsobiť spomalenie vášho metabolizmu.
Žiadne špeciálne jedlo ani cvičenie nemôžu pomôcť znížiť miesto odkiaľkoľvek na tele, vrátane brucha, takže nie je žiadny spôsob, ako urýchliť počet centimetrov, ktoré stratíte z vášho pásu. Keď strácate váhu po celom svete, obvod pása sa zmenší.
Vykonajte správne voľby potravín
Kalórie sú dôležité, ale aj potraviny, ktoré konzumujete. Niektoré druhy rafinovaných jedál, ako je biely chlieb a sladkosti, vysokokvalitné mäso, ako je slanina a klobása a trans-tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v pečive a smažených potravinách, sú spojené s brušným tukom. Ak chcete stratiť centimetre z pásu, preskočte tieto typy potravín. Namiesto toho jesť viac celých zŕn, ovocia a zeleniny, zdravé bielkoviny, ako sú ryby, hydina, chudé červené mäso, vajcia, fazuľa a sója a zdravé tuky, ako je olivový olej, svetlicový olej a rôzne orechy a semená.
Môžete tiež chcieť zostať ďaleko od potravín s vysokým obsahom soli a sodíka, najmä ak sa snažíte strácať palce za niekoľko dní. Príliš veľa diétneho sodíka môže spôsobiť retenciu tekutín a nadúvanie brucha. Okrem odstraňovania soľnej trepačky, aby ste znížili nadúvanie, obmedzené balenie a konzervované potraviny, dávajte pozor na prílohy s obsahom sodíka, ako je sójová omáčka a vyhnite sa slanému občerstveniu, ako sú solené ořechy. Nezabudnite tiež piť veľa vody, 8 až 12 šálok denne, aby vaše telo vyprázdňovalo nadbytok sodíka a tekutiny.
Cvičenie na stratu centimetrov okolo pása
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť odstrániť centimetre z pásu. Minimálne by ste mali robiť 30 minút stredne intenzívnej aeróbnej cvičenia väčšinu dní v týždni a 60 minút je ešte lepšie. Rýchla chodba, aerobiková trieda s nízkym nárazom, jazda na bicykli alebo jazda v bazéne fungujú.
Hoci drby a bočné ohyby vám nemôžu pomôcť stratiť centimetre z pásu, tón vaše svaly. Odporové tréningy - ktoré zdvíhajú závažia a robia cvičenie proti telesnému odporu - tiež pomáhajú budovať svaly. Ak máte viac svalov, môžete vám pomôcť spáliť viac tuku a stratiť viac centimetrov, pretože svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo. Vykonajte silový tréning dvakrát týždenne v rôznych dňoch, aby ste pomohli tónovať a tvarovať nielen váš pás, ale celé telo.
