Je jednoduché obetovať nejaké zavretie očí, keď ste žonglovanie práce, života a fitness cesty, ale poďme si jednu vec rovné: Potrebujete svoj spánok. Tučný blok spánku každú noc je dôležitejší, než si myslíte; Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) považuje nedostatok spánku za problém verejného zdravia.
Žijeme vo svete s hektickým tempom, v ktorom sa vďaka viacerým technológiám špičkových technológií neustále pripájate a máte prístup a multitasking je normou. Ste jedným z miliónov ľudí, ktorí každodenne bojujú s únavou tým, že vyhadzujú niektoré vážne vysoko oktánové kofeínové nápoje, aby udržali energiu? Existuje zdravšie riešenie: Zlepšite svoju hygienu spánku a položte základy pre lepší, dlhší nočný spánok.
Vaše spánkové návyky ovplyvňujú každodennú rutinu. Nedostatok spánku spôsobuje problémy so zaostrovaním a ovplyvňuje náladu počas dňa. Keď sa nabudúce stretnete s náladou kolegov, je to bezpečná stávka, že spánok - alebo jej nedostatok - je vinníkom.
"Nedostatok spánku je jedinečný stres, ktorý spôsobuje chronickú stresovú reakciu v tele," hovorí Shawn Talbott, nutričný biochemik, fyziológ a autor knihy "Tajomstvo vírusu: Ako prekonať vyhorenie, obnoviť metabolickú rovnováhu a regenerovať svoju prírodnú energiu . "
Potom je to negatívny vplyv na zdravie a stravovacie návyky. Niektoré predbežné výskumy ukazujú, že dokonca aj hodina alebo viac noci vám môže pomôcť jesť menej sladkých potravín a sacharidov, makronutrienty unavený mozog a telo túžia, keď potrebujete energiu.
Aký nedostatok spánku môže urobiť pre vaše zdravie
Výskum spájal nedostatok spánku s množstvom fyziologických účinkov, ktoré by mohli sabotovať vašu chudobnú cestu. Nedostatok spánku môže:
- Zvýšte ukladanie tuku
- Zvýšte hladiny stresového hormónu
- Príčina hrotov hladu a nezdravých cravingov
Navyše, nedostatok spánku skutočne spôsobuje pokles produkcie ľudského rastového hormónu, ktorý bojuje proti starnutiu, stavia svaly, napomáha strate tukov a zvyšuje imunitu. Stručne povedané, spánok je životne dôležitý.
5 spôsobov, ako naraziť a získať nejaké zavreté oko
- Chill out. Chladnejšia izbová teplota pomáha spánku, a tak zistite svoju ideálnu teplotu.
- Zatmavte. Svetlo môže zasahovať a poškodiť spánok, a tak urobte svoj pokoj čo najtmavší.
- Pokojné. Veľmi ľahšie zaspíte, ak je vaša izba čo najtichšia.
- Dostaňte sa do plánu. Vytvorte rozvrh spánku, aby vaše telo vytvorilo vzor.
- Odpojte pred zásuvkou. Nepoužívajte svoj mobilný telefón, tablet alebo počítač do postele; nech svoju myseľ uvoľniť.
Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge
Kalorické sledovanie môže byť jednoduché. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate
Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!
Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.
Pomocou bezplatného nástroja MyPlate Calorie Tracker od spoločnosti SIMPLEASLIFE.COM, ktorý je k dispozícii na pracovnej ploche a zariadení iOS a Android, môžete sledovať všetko:
- Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
- Cvičenie a činnosť
- závažia
- Voda / hydratácia
- BMI (index telesnej hmotnosti)
2. Vytlačte svoj denný kalendár
Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.
Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.
Vytlačte to! 3. Zostaňte pripojení na Facebooku
Na každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu SIMPLEASLIFE.COM sa pripojte k našej skupine Facebook pre 30-Day Day Lean v roku 2018 Challenge. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.
4. Prečítajte si, ako chytiť niektoré ZZZ
- 10 osvedčených tipov pre spánok dobrej noci
- 12 potravín, ktoré vám pomôžu spať
- 11 návykov, ktoré rušia váš spánok (a ako ich opraviť)
Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako to šlo? Pripojili ste sa ku našej skupine SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
<< 30-dňový dostať v roku 2018 výzva <17. deň
