Podľa trénera fitness Pavel Tsatsouline vo svojej knihe "Relax Into Stretch", schopnosť robiť rozdelenie vyžaduje viac ako len silu alebo flexibilitu. Tieto cvičenia tiež vyžadujú, aby ste vycvičili svoj neurologický systém, aby ste uvoľnili vaše svaly. To však neznamená, že si môžete vynútiť proces za týždeň. Ak nie ste veľmi flexibilní a už ste blízko robiť rozdelenie, je veľmi nepravdepodobné, že budete môcť rozdeliť za týždeň a nútiť jedného môže byť nebezpečný.
Môžu všetci rozdeliť?
Podľa spoločnosti Tsatsouline sa väčšina zdravých dospelých môže naučiť robiť štiepenia, aj keď si myslia, že nie sú flexibilné alebo nemajú tvar. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad artritída, môžu robiť rozdelenie nemožné alebo nebezpečné. Čas potrebný na rozdelenie sa môže líšiť aj podľa vášho veku a zdravotného stavu. Ak máte chronický zdravotný stav alebo zranenie v minulosti, pred tým, ako sa pokúsite rozdeliť, sa obráťte na svojho lekára.
Ako dlho očakávate
Neexistuje priemerný čas na rozdelenie. Namiesto toho vaše výsledky budú závisieť od vášho fyzického stavu, od cvičenia, od prirodzenej úrovne pružnosti a od podobných faktorov. Týždeň je nerozumné časové obdobie, v ktorom môžete očakávať rozdelenie. Namiesto toho plánujte kdekoľvek od niekoľkých týždňov až niekoľko mesiacov. Posledná časť tréningu môže byť najnáročnejšia a časovo náročnejšia.
Riziká Rushing
Je samozrejme možné, aby ste sa donútili rozdeliť, pretože to niekto, kto niekedy niekedy mal nešťastný pád, vie. Ale nútiť vaše telo k rozdeleniu prináša vážne riziká. Môžete skončiť so svalovými zraneniami, ako sú vyvrtnutia a napätie v bokoch a stehnách, a tieto zranenia môžu zvýšiť čas potrebný na rozdelenie. Zranenia v nohách a bokoch môžu postihnúť aj iné oblasti tela, čo vedie k poraneniu chrbta, brucha a dolných končatín.
Roztiahne rozdelenie
Úsek motýľa je nevyhnutný, ak chcete rozdeliť. Posaďte sa na zem s rovnou chrbticou a kolenami sa ohnite, potom sa dotýkajte nohami a zatlačte ich smerom k vašej slabine. Držte ho 30 sekúnd a opakujte päť až desaťkrát denne. Postupne uvoľnenie do rozdelenia tiež pomôže. Skúste získať pomoc pozorovateľa, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa pádu a uvoľniť sa, pokiaľ môžete ísť bez pocitu bolesti. Praxte to päť až desaťkrát denne a uvidíte, že vaše telo postupne zvykne na pohyb tým, že sa stane flexibilnejším.
