Strata tuku si vyžaduje čas a najlepšie výsledky sú pomaly - 1 až 2 libry týždenne. Vypálením významného množstva brušného tuku za 10 dní je prakticky nemožné. Namiesto toho, aby ste nasledovali strážnu stravu, použite 10 dní, aby ste skokom spustili zdravšiu stravu a cvičebný program, ktorý vám pomôže zbaviť sa brušného tuku, nebezpečného druhu, ktorý vás vystavuje väčšiemu riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení, demencie, rakoviny prsníka u žien a typu 2 diabetes. Ak sú dietetické zmeny a stratégie cvičenia pre vás dramatické, môžete zlikvidovať niekoľko kilogramov tuku, ako aj nadbytočnú váhu vody za 10 dní.
Problémy s brušným tukom
Brušný tuk sa líši od podkožného alebo podkožného tuku, ktorý sa nachádza hlavne na bokoch, stehnách a ramenách. Je to hlboký, viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány a pôsobí takmer ako endokrinný orgán, ktorý vylučuje škodlivé látky, ktoré zvyšujú zápal tela. Muži majú tendenciu hromadiť brušný tuk viac ako ženy, ale v čase menopauzy môžu hormóny spôsobiť, že aj ženy získajú brušný tuk. Brucho, ktoré meria 40 centimetrov u mužov a 35 centimetrov u žien, vytvára vyššie riziko možných zdravotných komplikácií. 47 palcov pre mužov a 44 palcov pre ženy sa rovná veľmi vysokému riziku.
Vzhľadom na tieto problémy je pochopiteľné, že chcete rýchlo stratiť tuk za 10 dní. Ale buďte realistickí: trvalo niekoľko rokov, kým ste nahromadili nadmernú hmotnosť, takže to bude trvať aspoň niekoľko mesiacov tvrdej práce.
Použitie tradičných stratégií straty hmotnosti
Znížte váhu tým, že vytvoríte deficit kalórií, čo znamená, že konzumujete menej kalórií ako denne. Viac ako 500 až 1000 kalórií sa zvyčajne odporúča, pretože vedie k zvládnuteľnej, udržateľnej strate 1 až 2 libier za týždeň. Nemusíte sa uchýliť k extrémnym alebo nebezpečným metódam na vytvorenie tejto veľkosti deficitu a je pravdepodobnejšie, že povedie k trvalým zmenám tela.
Kombinácia jesť zdravých potravín v miernom poradí a pohybovať sa viac vám pomôže vytvoriť tento deficit. Bez ohľadu na to, ako rýchlo chcete schudnúť, uchýliť sa k rýchlym stratám, ako sú pôstky, čistiace šťavy alebo doplnky na zníženie telesnej hmotnosti, nie je správny prístup. Keď rýchlo schudnete, tuk sa často vráti rovnako rýchlo. Môžu vás nechať bez dôležitých živín, spôsobiť nevoľnosť a spôsobiť, že sa cítite slabé. Ak ste žena, snažte sa spotrebovať aspoň 1200 kalórií za deň. Obmedzenie 1400 kalórií je dokonca zvládnuteľné a stále môže viesť k postupnej strate hmotnosti. Muži môžu potrebovať viac kalórií na uspokojenie základných metabolických potrieb a umožňujú cvičenie. Dietetik vám môže pomôcť určiť najlepšiu úroveň kalórií pre vás.
Stravte si brucho
Ak chcete revidovať svoju diétu na štíhlejšie brucho, zamerať sa na to, čo môžete jesť. Naplňte svoj talíř množstvom čerstvej vláknovej zeleniny, ako je brokolica, špenát, šalát a špargľa. Nechajte s nimi 2 až 4 unce slúžiť chudé bielkoviny; Medzi možnosti patrí bok steak, bravčová panenka, vajcia, kuracie prsia alebo tofu. Ak chcete dokončiť svoj tanier, pridajte asi 1/2 šálky celých obilnín alebo škrobovej zeleniny, ako napríklad sladké zemiaky. Vždy si vyberajte celé zrná, ako je hnedá ryža, 100% celozrnný chlieb alebo jačmeň, namiesto bieleho chleba, bielej ryže alebo cestovín.
Obmedzte tiež celkový príjem rafinovaných zŕn aj v iných formách - najmä pečené jedlá a spracované občerstvenie. Cukor, najmä vo forme sladených nápojov, by sa mal tiež odstrániť. Udržujte príjem nasýtených tukov z plnotučných mliečnych a tučných kusov mäsa na 5 až 6 percent denného príjmu kalórií podľa odporúčania American Heart Association. Štúdia publikovaná v publikácii Diabetes z roku 2014 uvádza, že prejedanie nasýtených tukov môže spôsobiť, že vaše telo uloží nadbytočný tuk do brucha.
Všetky tieto zmeny, najmä jesť viac vlákniny bohaté na ovocie a zeleninu, vám pomôžu znížiť brušný tuk. Ale podstatná strata tuku bude trvať viac ako 10 dní.
Získajte svoje telo v pohybe
Cvičenie vám pomôže znížiť veľkosť pasu, ale pravdepodobne nebudete vidieť dramatické výsledky, ktoré hľadáte za 10 dní. Prijať fyzicky aktívny životný štýl, a to nielen 10-dňový fitness. Ak sa budete pohybovať viac, najmenej 30 minút kardiovaskulárnej aktivity väčšinu dní a ďalší pohyb, ako napríklad schody a stimulácia počas telefonovania, vám pomôže vypáliť väčší počet kalórií denne. Ak chcete vidieť rýchlejšie výsledky, cvičenie trvá dlhšie a pri vyššej intenzite. Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste novým pracovníkom, máte už existujúci zdravotný stav alebo sa po dlhom prestávke vrátia.
Sit-ups nebudú tlmiť brucho za 10 dní; len posilnia svaly, ktoré ležia pod ním. Komplexný posilňovací program, ktorý sa zameriava na všetky vaše hlavné svalové skupiny, nebude mať za následok ani 10 dní. Ale keď sa to urobí dôsledne niekoľko mesiacov, silový tréning začne meniť pomer tuku k slabej hmotnosti vo vašom tele. Čím máš štíhlejšiu hmotu, tým je zdravšie a silnejšie tvoje telo. Slabšie telo tiež spaľuje väčší počet kalórií v pokoji, čo vám pomáha udržiavať viscerálny tuk v zátoke.
