Bežecký pás vám ponúka možnosť prechádzať sa doma bez toho, aby ste sa bavili o temných ránoch, chladnom počasí alebo nepriateľskom teréne. Väčšina trenažérov má možnosť naklonenia - s domácimi modelmi až 10%, štandardné komerčné modely až do 15% a trenéri s vysokým sklonom dosahujú približne 30%. Chôdza na svahu ponúka mnoho výhod, či už cvičíte, ak chcete znížiť hmotnosť, zlepšiť aeróbnu kapacitu alebo vytvoriť silu nohy.
Kalórie Burn
Pridaním výrazného sklonu kalórií, ktoré spálite počas vašej prechádzky. Napríklad, ak váži 160 libier. a prejdite rýchlosťou 4,0 km / h bez sklonu, budete spaľovať približne 145 kalórií za 30 minút. Zdvihnite sklon do 5-percentného stupňa a v tej polovici hodiny vyhorete 243 kalórií. Choďte až na náročné 10 percent a spaľte 345 kalórií.
Kardiovaskulárne fitness
Práca v intenzite približne 75 percent vašej vekovej hranice - predpokladaná maximálna tepová frekvencia alebo vyššia pomáha zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Chôdza na svahu zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, najmä ak ste relatívne fit. Pre niektorých ľudí je jediný spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu na bežiacom páse, urýchliť, čo môže byť nevhodné pre tých, ktorí majú spoločné problémy alebo zranenia. Chôdza na svahu zvyšuje pracovné zaťaženie, čím zvyšuje srdcovú frekvenciu bez toho, aby riskovala zhoršenie zranenia pri behu.
Spaľovanie tukov
Telo používa väčšie percento tuku na palivo pri chôdzi na svahu v porovnaní s chôdzou na rovnom povrchu. Freemotion Fitness poznamenáva, že chodenie pri rýchlosti 3 míľ za hodinu na trenažéri s nadmorskou výškou až do výšky 16 až 18 percent sklonu spája o 70 percent viac tuku ako bežec bez sklonu.
Svalová budova
Chôdza na svahu zvyšuje aktiváciu svalov na nohách. Šikmý beh chodidiel aktivuje svaly teliat, hamstrings a glutes viac ako chôdzu na 0% sklon. Významné silové tréningové výhody pre nohy sa vyskytujú pri sklone nad 15 percent.
