Muži prirodzene majú vyššie percento slabej svalovej hmoty ako ženy. Ženy môžu za tento rozdiel viniť ženské hormóny - najmä tie, ktoré súvisia s reprodukciou. Menej celkovej svalovej hmoty nedáva ženám povolenie, pokiaľ ide o telesnú výchovu. Napriek tomu, že majú menej svalovej hmoty, môžu ženy zaznamenať podobný nárast sily a mali by trénovať podobne ako muži na rozvoj svalovej kondície.
Svalové čísla
Štúdie znovu a znovu dokazujú, že muži majú väčšie množstvo kostrového svalstva než ženy. V jednej takejto štúdii, ktorá skúmala 468 mužov a žien a bola zverejnená v časopise Journal of Applied Physiology (1985), výskumníci zistili, že muži mali v priemere 72,6 libier svalu v porovnaní s 46,2 librami, ktoré sa nachádzajú u žien. Muži mali 40% vyššiu svalovú hmotu v hornej časti tela a 33% viac v dolnej časti tela.
Preklad pevnosti
Muži majú nielen viac svalov, ale libier za libru, ich svaly sú o niečo silnejšie ako ženy - asi 5 až 10 percent, hovorí Lou Schuler v "Nové pravidlá zdvíhania pre ženy". Štúdia uvedená v publikácii "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" z roku 1993 pripisuje tento silový rozdiel väčším svalovým vláknam u mužov.
Informácie o tukoch
Zatiaľ čo muži majú viac svalov, ženy majú tendenciu mať o 6 až 11 percent viac telesného tuku ako muži, uvádza sa v článku z roku 2009 v časopise Science Daily. Koľko telesného tuku máte v súvislosti s chudobnou svalovou hmotou závisí od tvaru, v ktorom sa nachádzate; ale ak ju vriete do základného tuku, muži potrebujú minimálne 3 percentá a ženy asi 12 percent. Základný tuk je minimum, ktoré potrebujete na správnu funkciu tela; poskytuje izoláciu, výplň a energiu. Zvyšných 97 percent telesnej hmotnosti u mužov a 88 percent u žien sa skladá z chudých svalov, orgánov a kostí. Ženy sú lepšie pri uchovávaní tuku, pravdepodobne kvôli hormonálnemu estrogénu, ktorý odrádza ženské telo pred vypitím kalórií po jedle. Extra tuky podporujú plodnosť - v podstate prežitie druhu.
Dôsledky tréningu
Rozdiely v svalovej hmote medzi mužmi a ženami by nemali ovplyvňovať výcvik pre obe pohlavia. Žena môže skončiť s menšou absolútnou silou ako s typickým mužom, ale stále dokáže získať svalstvo a silu programom progresívnej rezistencie. Skutočnosť, že ženské svalové vlákna majú tendenciu byť menšie, nemusí mať strach z obrovského a objemného tréningu.
