Strata telesnej hmotnosti, podľa americkej Rady pre cvičenie, môže výrazne zlepšiť vaše zdravie znížením rizika srdcových ochorení, cukrovky a mŕtvice. Navyše, strata niekoľkých libier môže zlepšiť váš vzhľad, posilniť vaše sebavedomie. Kým úbytok hmotnosti je vo všeobecnosti pozitívny, môžu sa vyskytnúť neočakávané následky vrátane bolesti kĺbov alebo kolena. Ak vaše kolená ublížiť, keď stratíte váhu, môže to byť niekoľko príčin.
Cvičenie s vysokým nárazom
Keď sa mnohí ľudia snažia schudnúť, prvá vec, ktorú urobia, je previesť na bežeckú dráhu alebo bežecký pás, aby sa spálili ďalšie kalórie. Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu však varuje, že cvičenia s vysokým nárazom ako bežecké a skákacie lano môžu mať vplyv na vaše kĺby. Ak trpíte bolesťou kolena okolo cvičenia, skúste prejsť na cviky s nižším nárazom, ako je cyklistika alebo chôdza na svahu.
Strata extrémnych tukov
Zatiaľ čo telesný tuk je často považovaný za nezdravý alebo zbytočný, tuk hrá v tele niekoľko dôležitých úloh. Pri normálnych hladinách telesného tuku tuk pôsobí ako podložka a prirodzený tlmič pre kĺby, ako je koleno. Extrémna strata tuku, často viditeľná u konkurenčných kulturistov a športovcov s vytrvalosťou, môže znížiť tukové vankúšiky v kĺboch a klásť väčší dôraz na kolená. Ak už ste štíhlá a začnete strácať viac tuku, môžete si všimnúť, že vaše kolená sa viac zneužívajú, najmä počas cvičenia.
Chudák diéta
Väčšina ľudí vie, že úspešný program na zníženie hmotnosti zahŕňa príjem menej kalórií, ako spáliť. Je však stále dôležité, aby ste sa uistili, že dostanete všetky živiny, ktoré potrebujete. Extrémna diéta vám môže zanechať nedostatok esenciálnych mastných kyselín a antioxidantov, ktoré prispievajú k zdraviu kĺbov. Porozprávajte sa s kalkulačkou kalorických potrieb online, ako je tá, ktorú poskytla americká rada pre cvičenie, aby ste sa uistili, že vezmete dostatok kalórií pre váš vek, hmotnosť, výšku, pohlavie a úroveň aktivity. Jedzte vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje zdravé tuky, ktoré potrebujete pre silné kĺby.
Svalová nerovnováha.
Cvičenie, zvlášť ak ste už predtým sedeli, môže spôsobiť alebo zhoršiť svalovú nerovnováhu okolo kolena. Nerovnováha medzi vašimi kvadricepsmi a hamstringmi môže klásť dôraz na kolenný kĺb. Tým, že si pred a po cvičení roztiahnete štvorkolky a hamstringy, môžete udržať kolená zdravé a bez bolesti.
