Po úraze alebo chirurgickom zákroku môže byť potrebné znížiť váhu, ktorú umiestnite na poškodenú nohu, koleno, nohu alebo bedra. Kým berle a vaše zranenie vás môžu zabrániť v pravidelnej cvičenie, nemusia vás držať neaktívne. Udržanie fit na biliách vyžaduje niektoré úpravy tréningu a zmenu zamerania svalov. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu, porozprávajte sa so svojím lekárom a fyzickým terapeutom, aby ste zistili presne to, čo môžete urobiť a akým aktivitám sa treba vyhnúť.
Urobte si vôňu pre vás
Počas chôdze s barle môže byť nepríjemné a trochu nepríjemné na začiatku, tie barle skutočne pracujú ako pridaný kus cvičebného zariadenia. Pretože chôdza s barle je ťažšia ako základná chôdza, vyžaduje viac energie. Týmto spôsobom poskytuje základná chôdza prstami kardio tréning. Predtým, než zvýšíte svoju chôdzu, nechajte svojho fyzikálneho terapeuta zaistiť, aby sa vaše barle správne prispôsobili, aby sa znížilo napätie a zvýšené zranenie. Začnite chodiť na krátke vzdialenosti a postupne sa zvyšujte, ako ste schopní.
Dajte si potápanie
Kúpanie ponúka kardiovaskulárny tréning, ktorý vám umožní udržať váhu zranenej nohy. Ak ste mali operáciu a máte stehy, je dôležité, aby ste sa pred vstupom do bazénu porozprávali so svojím lekárom. Možno budete musieť počkať, kým sa miesto pred chirurgickým zákrokom liečí. Tradičné plávanie v bazéne nie je vaša jediná možnosť cvičenia. Pomocou flotačného pásu môžete chodiť po vodách a umiestniť zranenú nohu cez pohyb pohybujúceho sa kardio tréningu.
Čas sa sústrediť na hornú polovicu
Keď berle obmedzujú aktivity spodného tela, venujte si čas na zameranie sa na hornú časť tela. Odporový tréning pomocou cvičebných strojov, voľných záťaží alebo odporových pásov vám umožňuje pracovať so zbraňami, ramenami, chrbtom a hrudníkom. Príklady cvičení zahŕňajú bicepsové vlny, stolové lavice, ručné bicykle, sklony k stoličkám a sedadlá.
Nezabudnite na svoje jadro
Keď chôdza nie je možnosťou, ďalšou oblasťou, na ktorú sa zameriava tréning na fitness, je vaše jadro. Tieto svaly pracujú na stabilizácii chrbtice, panvy, rebier a bokov. Mnohé cvičenia určené na zacielenie hlavných svalov môžu byť vykonané na podlahe bez toho, aby vyžadovali podporu od nohy. Okrem základných chvostov, iné možnosti cvičenia zahŕňajú spätné drvenie, brušný lis a segmentovú rotáciu. Pre segmentovú rotáciu ležte na chrbte na podlahe s kolenami ohnutými a plochými nohami. Zatiaľ čo držte ramená a hornú časť tela rovno na podlahe, nechajte kolená spadnúť na jednu stranu, pokiaľ je to pohodlné. Držte ho tri sekundy a zopakujte na druhej strane.
