Prevádzka s opotrebovanými alebo starými bežeckými topánkami znamená, že pozývame množstvo potenciálnych zranení, z ktorých každá môže nepriaznivo ovplyvniť váš výkon. Zakaždým, keď vaša noha narazí na zem pri behu, generuje silu až trojnásobok vašej telesnej hmotnosti na štvorcový palec. Keď sú vaše topánky opotrebované, sú menej schopné efektívne absorbovať a rozptýliť tento dopad. To vytvára reťazovú reakciu sily, ktorá sa ozýva svalmi, kosťami a šľachami. Šok z každého nárazu preniká cez nohu k členku, koleno a boky potom znova späť, čo spôsobuje traumu a spôsobuje rôzne zranenia.
Runnerovo koleno
Beh s bolesťou kolena - prikrývacím pojmom, ktorým je koleno bežca - je najbežnejšou formou poranenia. Najbežnejšou príčinou kolena bežca je beh v topánkach, ktoré vás nechránia dosť, alebo obuvi, ktoré sú opotrebované. Stáva sa to preto, lebo beh v opotrebovaných topánkach odhodí vašu biomechaniku. Ak prekročíte alebo podkročíte (množstvo, ktoré chodia na to, aby absorbovali nárazy počas behu) a vaše topánky boli opravené, akonáhle sa opotrebovávajú, zastavia tento problém a spôsobia nevhodný krútiaci moment, ktorý vedie k kolena bežca.
Shin Splinty
Obohatenie dvoch šliach pozdĺž holenia spájajúce koleno s nohou je bolestivý stav, ktorý sa nazýva džínové dlahy. Jedna z najbežnejších príčin tohto zranenia je bežať v starých topánkach, ktoré nemajú dostatočné tlmenie nárazov, alebo v topánkach, ktoré sú nerovnomerne opotrebované a nemajú stabilitu. Nalepenie holenie, užívanie aspirínu alebo ibuprofenu a napínanie pomôže zmierniť bolesť. Nahradenie opotrebovaných obuvi pomôže odstrániť príčinu zranenia, udržať ju v chronickom stave a predísť relapsu.
IT Band
Podráždenie dĺžky fascie známej ako iliotibiálna kapela, ktorá ide z vonkajšej strany bedra ku kolenám, bolí. Keď sa zhoršuje, informačná skupina sa rozširuje. Akonáhle je opuchnutý, iba sa zhoršuje pri zvýšenej používaní, napríklad pri behu. Najčastejší vinník, ktorý zhoršuje IT pásmo na prvom mieste, beží na nerovných plochách; toto zahŕňa aj nosenie starých, nerovnomerne opotrebovaných topánok. Ľad, stretnutie a odpočinok pomôže zmierniť bolesť spôsobenú opuchnutou IT kapelami. Skĺznutie nohy do novej bežeckej topánky pomôže udržať bolesť vracajúcu sa.
Kedy nahradiť svoje topánky
Nahradenie bežeckej topánky vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam, ak viete, kedy to urobiť; všeobecne by ste mali nahradiť svoje topánky po spustení v nich maximálne 500 míľ. Otočte obuv nad každým časom a potom sa pozrite, či je podošva lemovaná, alebo ak sa tvoria trhliny. To je dobrý ukazovateľ, ktorý vaše topánky potrebujú nahradiť. Rovnako ako ste mali so všetkými aspektmi behu, počúvajte svoje telo. Ak sú malé bolesti a bolesti väčšie, alebo ak sa objavia nové twingy, zamyslite sa nad tým, ako nahradiť topánky. Ak vaše topánky prekračujú svoju základňu, nepomáhajú vám zostať vo vašom.
