Keď príde na libru svalov oproti libru telesného tuku, mýty posilňujú. Sval je viac metabolicky aktívny ako tuk, čo znamená, že spája viac kalórií, keď ste v pokoji, ale úroveň tejto aktivity je často nadhodnotená. Ďalšie spoločné tvrdenie, že 1 kg svalov váži viac ako 1 kg tuku, prináša úsmevy cvičeným fyziológom, ktorí poukazujú na to, že 1 libier je 1 libier, bez ohľadu na to, odkiaľ sú. Napriek tomu, libra za libru, sval trvá menej miesta ako tuk.
priestor
Sval je hustší ako tuk, čo znamená, že zaberá menej miesta ako tuk. Aj keď možno ste počuli, že svaly zaberajú jednu tretinu priestoru tuku, pravda je trochu menej dramatická. Svaly zaberajú približne štyri pätiny toľko miesta. Dvaja ľudia môžu mať rovnakú výšku a hmotnosť, ale osoba s vyšším percentom telesného tuku bude mať väčšiu veľkosť oblečenia.
závažia
Vzhľadom k tomu, že je hustší, svaly vážia viac ako tuk, ak budete porovnávať časti rovnakej veľkosti. Hustota tuku je v priemere 0,9 g / ml. Hustota svalov je 1,1 g / ml. Pri použití priemerov váži 1 liter svalov 1,06 kg alebo 2,3 libier, zatiaľ čo 1 liter tuku váži 0,9 kg alebo 1,98 libry. To sa môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov, vrátane rasy, extrémne chudobnej alebo extrémne obéznej, podľa "Fyziológie cvičení" William D. McArdle a kol.
metabolizmus
Spoločná tradícia v telocvični hovorí, že 1 lb odpočívaci sval bude denne spaľovať 30 až 50 kalórií v porovnaní s tukom, ktorý nespáje žiadne kalórie. Pravdou je, že svalové tkanivo bude horieť 7 až 10 kalórií denne na libru. Tuk denne spaľuje dve až tri kalórie za libru. Výmena libier tuku so svalom vám teda pomáha spáliť dodatočné štyri až šesť kalórií každý deň, hovorí Cedric X. Bryant, vedúci vedecký dôstojník Americkej rady pre cvičenie. Ak používate silový tréningový režim, môžete očakávať, že získate 3 až 5 libier. svalovej hmoty v priebehu troch až štyroch mesiacov, čím dosiahnete čistý kalorický účinok na 15 až 30 kalórií denne. Najlepším spôsobom, ako môžete využívať potenciál vášho svalstva pri spaľovaní kalórií, je skutočne použiť. Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu alebo počet kalórií, ktoré vaše telo používa v pokoji, zvyčajne predstavuje 60 až 75 percent kalórií, ktoré spálite za deň.
dôležité informácie
Hoci výmena tuku pre svaly nemusí zvýšiť vašu bazálnu metabolickú mieru tak vysokú, ako to naznačujú mýty v telocvični, je to stále dobrý nápad zostať štíhle. Vysoké percentá telesného tuku súvisia so zvýšeným rizikom ochorení súvisiacich s obezitou, ako je diabetes typu 2, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, dýchacie ťažkosti, žlčové kamene a niektoré druhy rakoviny. Pre optimálne zdravie je najlepší rozsah telesných tukov pre ženy 18 až 30 percent. Pre mužov je to 10 až 25 percent. Ste považovaní za obéznych, ak ste žena a máte viac ako 30% telesného tuku, alebo ak ste muž a máte 25% telesného tuku.
