Mnoho cvičebných metód, od super setov až po drop sety, tréningy na okruhoch a školenie pyramídy, vám pomôžu tónovať a vytesávať vaše telo. Niektoré tréningy zdôrazňujú rast svalov, zatiaľ čo iné podporujú stratu tukov. Niektoré tréningy, rovnako ako päť-päť tréningu, môžu dokonca spáliť tuk a budovať svaly spolu, ak správne vykonané.
Päť-päť tréningu
Existuje veľa variácií tréningu päť po piatich, ale všetky majú jeden spoločný závit. V každom danom tréningovom období musíte vykonať päť sád každého cvičenia a každý súbor musí obsahovať päť opakovaní. Opakovanie, alebo rep, sa týka jedného úplného pohybu v cvičení, ako zdvihnutie a spúšťanie činka raz. Súbor obsahuje opakovania vykonávané postupne, ako je zdvihnutie a spúšťanie päťnásobku činky pred nastavením činky na zemi.
výhody
Aby ste podporili rast svalov, musíte vykonať menej opakovaní s ťažšími hmotnosťami. Aby ste podporili stratu tuku, musíte zvýšiť počet opakovaní, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Zatiaľ čo sa tieto metódy môžu zdať protichodné, päť-za-päť tréning si požičiava z oboch štýlov. Vykonaním iba piatich opakovaní naraz môžete zdvihnúť ťažšie váhy, ale vykonaním piatich sád každého cvičenia je potrebné vykonať celkový počet opakovaní - 25 na cvičenie.
variácie
Neexistuje žiadny štandardný tréning po piatich za sebou. Päť za päť tréningu môže zahŕňať akýkoľvek tréning, v ktorom vykonáte päť sád z piatich opakovaní pre každú alebo akúkoľvek danú svalovú skupinu. V dôsledku toho môžete upraviť tréning tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Napríklad môžete každý deň vykonávať striedanie medzi tréningmi na hornom a dolnom tele alebo môžete urobiť jednu sekvenciu päťkrát za päť pre každú svalovú skupinu s krátkymi odpočinkmi medzi sebou, ako napríklad výcvik na okruhu. Môžete tiež vyrezávať určité časti vášho tela tým, že sa zameriavate na jednu alebo dve svalové skupiny za deň. Napríklad, ak sa chcete zamerať na biceps, môžete použiť tradičnú klavírku po piatich piatich, nasledovanú kadeřníkmi kazateľa a následnými kladivami kladivami.
Opatrenia
Tréning po piatich za sebou zdôrazňuje silu a vytrvalosť, takže ak v súčasnosti nemáte aktívny kondičný režim, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete. Začnite s odolnosťou voči svetlu pri práci s činkami, činmi alebo cvičebnými strojmi a postupne zvyšujte množstvo hmotnosti, aby ste sa vyhli zraneniu alebo nadmernému vynaloženiu seba. Nikdy nevykonávajte rovnaké svalové skupiny viac ako raz za 48 hodín.
