Lyžovanie vyžaduje rovnováhu a kontrolu, ktoré môžu značne zdaniť vaše svaly a kĺby. Základný postoj pre zjazdové lyžovanie je čiastočne ohnutý členok. Lyžiari, ktorí nie sú zvyknutí na túto pozíciu, alebo ktorí sa sami seba posunú nad hranicami svojho tela, sa môžu po lyžovaní stretnúť s boľavými členkami. Toto je bežná apres-skiová sťažnosť, ktorá je menej závažná a dočasná vo väčšine lyžiarov. Tí, ktorí majú ťažkú bolesť členkov, by sa mali obrátiť na lekára.
Funkcia členku
Kĺbový kĺb môže byť malý, ale musí byť silný na prenášanie telesnej hmotnosti neustále tak, ako stojíte, chodíte alebo robíte takmer akýkoľvek iný typ pohybu. Členok hrá rozhodujúcu úlohu pri vyvažovaní, ktorý musíte vykonať počas lyžovania. Tento malý kĺb sa ohybne, roztiahne a otáča, čo vám umožní dopredu, dozadu a bočný pohyb na svahoch. Zahrievanie s krátkou prechádzkou, jog alebo sériu skákacích zásuviek pomáha uvoľniť členok, aby mohol robiť svoju prácu bez problémov pri lyžovaní. Vyrovnávanie na vankúšovej doske počas dvoch až troch minút, niekoľkokrát týždenne, môže tiež zlepšiť rovnováhu, aby ste predišli boľavým členkám.
Posilnenie svalov
Posilnenie členkov alebo presnejšie svalov a iných mäkkých tkanív, ktoré podporujú kĺby členku, môže zlepšiť rovnováhu a minimalizovať bolestivosť po dni lyžovania. Najskôr vykonajte jednoduché otáčania a ohybové cvičenia, aby ste zvýšili pohyb a pružnosť. Umiestnite prsty a otočte členky v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Otáčajte 15 sekúnd v každom smere. Posilnite spojenie s cvikmi. Pokrčte prsty, ako keby ste sa snažili vyzdvihnúť uterák alebo mramor s nohou. Použite skutočné rekvizity, ak vám pomôže pracovať s pravými svalmi a dokončíte 10 opakovaní. Napokon, priliehavý úsek teľa nielenže tiahne nohu, ale aj posilňuje a stabilizuje členky, aby sa zabránilo bolesti po lyžovaní. Stojte smerom k stene a dlaňami sa dotýkajte povrchu. Umiestnite svoje nohy tak, aby bol jeden pred niekoľkými centimetrami pred druhým. Udržujte zadnú nohu rovnú a prednú nohu ohnite, zatlačte na stenu. Mali by ste cítiť úsek vo vašom zadnom tele. Držte ho aspoň 15 sekúnd.
Správna funkcia zavádzania
Lynizujúca bolesť členkov nemusí pochádzať zo slabých členkov a chudobnej rovnováhy, ale jednoducho je to topánka, ktorá sa nehodí úplne správne. Lyžiarske topánky majú za úlohu poskytnúť vám podporu pre členku a tiež umožniť členkám správne ohyb. Nájdenie správnej kombinácie v batožinovom priestore nie je vždy jednoduché. Všeobecne platí, že nezkušení lyžiari majú lepšie výsledky s mäkšími topánkami, ktoré dávajú viac; toto vám tiež umožní pohybovať sa členkom bez napätia svalov. Viac knowledgable lyžiarov majú tendenciu mať rovnováhu, koordináciu a kondicionovanie potrebné nosiť pevnejšie boot bez dôsledkov. Skúste však na rôznych topánkach, vrátane tých, ktoré majú nastaviteľný flex, kým nenájdete pohodlný štýl.
Zaobchádzanie so zraneniami
Poranenia členku sú časté u lyžiarov, snowboardistov a športovcov, ktorí sa zúčastňujú iných snehových športov. Liganie a šľachy slzy, kmene a svalové ťahy idú s územím. Zranenia, ktoré sa v priebehu niekoľkých dní nezlepšujú s prostriedkami proti námraze, odpočinku a voľnobehu, ako je ibuprofén a acetaminofén, môžu vyžadovať vyššiu lekársku starostlivosť. Poraďte sa so svojím lekárom, ak bolesť je závažná alebo ak nemôžete niesť váhu na členku.
