Silné zápästia a predlaktia vám prinášajú veľa času počas celého dňa. Zatiaľ čo sila v tejto oblasti nemusí byť tak vizuálne príťažlivá ako silné bicepsy alebo abs, používate flexi zápästia a extenzory, ktoré sú tiež známe ako vaše vnútorné a vonkajšie predlaktie v rôznych každodenných činnostiach. S prístupom k činkom je možné výrazne posilniť každú z týchto oblastí bez opustenia domova. Vždy sa však poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete tento alebo akýkoľvek cvičebný režim.
Posilnite svoje flexi zápästia
Dlhý zoznam cvičení vám môže pomôcť pri posilňovaní zápästia, ktoré sa pohybujú od zápästia pozdĺž vašich vnútorných dolných ramien. Krútenie zápästia, ktoré môžete vykonať pomocou činky, činka alebo váhy, je jednoduché cvičenie. Keď sedíte, odpočívajte vonkajšiu časť predlaktia na nohe a držte činku s podsaditým uchopením. Ruku, ktorá visí z kolena, znižuje kĺby, aby sa hmotnosť mohla pohybovať smerom k prstom, a potom otočte činka hore smerom k zápästiu. Vykonajte 10 až 12 opakovaní tohto cvičenia.
Podobné cvičenie s novým cieľom
Posilnenie vonkajších svalov predlaktia, ktoré tiež prebiehajú vo vašom zápästí, si vyžaduje iný súbor cvičení. Obrátené kudrlinky sú efektívnym spôsobom, ako izolovať extenzory zápästia a toto cvičenie môžete vykonať rôznymi spôsobmi rezistencie. Ak chcete použiť činku, pripravte svoje telo rovnakým spôsobom ako činka zápästia na krk - ale otočte ruku a držte ju za držadlo. Smerujte kĺby smerom k stropu, aby ste zvýšili hmotnosť, a potom otočte smerom nadol. Vykonajte 10 až 12 opakovaní.
