Gravity Edge domáca telocvičňa je starší cvičebný stroj, ktorý používa vašu telesnú hmotnosť na odolnosť. Nemôžete zakúpiť stroj Gravity Edge nový, ale môžete nájsť použité stroje dostupné online. Keď urobíte silné cvičenia na stroji Gravity Edge, platforma, na ktorej sedíte, sa pohybuje hore a dole a slúži ako odpor pri cvičení.
dizajn
Stroj Gravity Edge má vzpriamené sedadlo, ktoré sa pripája k pohybujúcej sa platforme. Pákové ramená sa pripevňujú k sedadlu a plošine pomocou série káblov a remenice. Keď sedíte na sedadle a stlačíte, vytiahnite alebo zatlačte páky ramien, presuňte sedadlo a plošinu. Vaša telesná hmotnosť plus hmotnosť sedadla slúži ako odpor pre cvičenie. Odstráňte operadlo sedadla a kľakajte alebo sedte na sedadle, aby ste vykonali nižšie telesné cvičenia.
Nastavenia odporu
Napriek tomu, že Gravity Edge používa vašu telesnú hmotnosť na odolnosť, stále môžete zmeniť úroveň odporu cvičenia. Nastavte mieru odporu pre cvičenie pomocou nastavovacích páčok na ráme ručnej páky. Nastavenia odporu menia percento zdvihnutej plošiny. Môžete tiež zmeniť vzdialenosť, ktorú zdvíhate platformu; to vyžaduje menej námahy stlačiť plošinu, ak nastavíte výšku na kratšiu vzdialenosť.
Horné telesné cvičenie
Pracujte celé horné telo na stroji Gravity Edge. Posaďte sa na sedadlo, aby ste robili hrudný a ramenný lis, vrátane sklopných hrudných lisov, hrudných lisov a vojenských ramenných lisov. Kľačať na sedadle a robiť cvičenia pre chrbát a biceps, ako je napríklad laťka na šírku a biceps. Pre svoje ramená stojte na sedadle, aby urobili prehnuté rady, postranné zdvihy, predné zdvihy, vzpriamené riadky, zadné ramená a ramená pokrčia ramenami. Pre svoj triceps stojte na sedadle a urobte poklesy a triceps stlačenie.
Dolné telesné a jadrové cvičenia
Pri nižších telesných cvičeniach budete väčšinou stáť na sedadle. Držte kľučky pevne a používajte nohy na presun hmotnosti. Pre vaše stehná, urobte predné squat, mŕtvy zdvih, zadné drepy alebo rovný noh mŕtvy vlek. Pracujte vaše teľatá so zdvihnutím tela. Môžete robiť nejaké brušné cvičenia na stroji Gravity Edge, ale nie všetky cvičenia používajú odpor. Vykonajte štandardnú krivku alebo reverznú krivku bez zvýšeného odporu. Môžete stlačiť ramenné páky, aby ste zvýšili váhu bočného ohybu pre vaše oblúky.
