Nadbytočný žalúdkový tuk môže byť výsledkom nedostatku fyzickej aktivity, zlé stravovacie návyky, genetiky, vedľajších účinkov liekov alebo choroby. Ak chcete stratiť žalúdočný tuk bez užívania diétnych piluliek, musíte pracovať na znížení celkového telesného tuku. Ako sa váš telesný tuk znižuje, váš žalúdok začne stenčovať. Podľa Mayo kliniky neexistuje žiadna magická pilulka na zníženie hmotnosti a najúčinnejší spôsob, ako schudnúť trvale je cez zdravú a zdravej výživy a byť fyzicky aktívny.
Krok 1
Pomaly strácate váhu tým, že vo svojej strave vytvoríte deficit kalórií. Podľa ShapeFit, stratiť jednu libru tuku, musíte stratiť 3500 kalórií. Jedzte 250 až 500 menej kalórií denne, aby ste stratili až 1 libier za týždeň. Znížte veľkosť porcií a jedzte len vtedy, keď sa cítite hladní. Použite označenie výživy, aby ste určili, koľko kalórií sa nachádza v dávke každej položky.
Krok 2
Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny, ktoré podporujú štíhle postavy. Vyberte si viac chudej bielkoviny, celozrnných plodov, ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov. Štíhlé bielkoviny pochádza z moriek, rýb, orechov, fazule a kura bez kožky. Vyvarujte sa akémukoľvek mäsu, ktoré má pridanú soľ, bolo vyprážané alebo je varené mastnotou.
Krok 3
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Pivo, víno a alkohol obsahujú kalórie a cukor, ktoré vaše telo môže premeniť na tuk. Podľa ShapeFit vaše telo spracuje alkohol pred tukom, čo spomaľuje akékoľvek spaľovanie tukov.
Krok 4
Vytvárajte svalové tkanivo s týždenným tréningom. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by ste mali dokončiť aspoň dve týždenné sedenia pre celé telo. Zahrňte osem až desať rôznych cvičení počas každej relácie. Jedno až dve sady osem až dvanásť opakovaní postačuje na rast svalov.
Krok 5
Dokončite rôzne kardio cvičenie päť až sedem dní v týždni. Trvá aspoň 15 minút, kým vaše telo začne spaľovať tuk, takže vaše sedenia trvajú 30 až 45 minút, aby ste mohli spaľovať viac telesného tuku. Zvoľte si aktivity, ktoré považujete za náročné, aby ste sa tiež postarali o dodržiavanie vášho programu.
Krok 6
Zvýšte intenzitu polovice vašich kardio tréningov pomocou intervalového tréningu. Intervalový tréning spája vyššiu rýchlosť kalórií a pomáha znižovať telesný tuk rýchlejšie ako pracovať s ustáleným tempom. Je veľmi intenzívny a má sa vykonávať iba 20 až 20 minút, až trikrát týždenne. Striedajte medzi prácou s veľmi rýchlou rýchlosťou pri práci s pomalou alebo pokojovou rýchlosťou. Každý interval by mal trvať 30 až 120 sekúnd.
varovanie
- Pred začatím novej diéty alebo programu na zníženie telesnej hmotnosti sa poraďte s lekárom.
