Zostať aktívny je dôležitým aspektom zdravého životného štýlu, a preto výber najvhodnejšieho spôsobu cvičenia môže byť nevyhnutný pre plánovanie vašej rutiny. Ak ste zúžili svoje voľby až na jogging a trampoling, môže byť rozumné mať obe možnosti otvorené pre program cross-training. Ale celkovo, ak si musíte vybrať, môže byť najefektívnejšou voľbou používať mini-trampolínu - alebo odraziť.
efektívnosť
Rebounding popája asi 210 kalórií za 30 minút stredne intenzívneho cvičenia, ak vážite 150 libier. Jogging spaľuje približne 105 kalórií na míle. Jogging pri rýchlosti 4 mph produkuje rovnakú rýchlosť horenia. V porovnaní s divíziou biomechanického výskumu NASA pre štúdiu publikovanú v časopise Journal of Applied Physiology v roku 1980, jogging a odskok vytvárali podobné úrovne tepovej frekvencie a spotreby kyslíka. Trampolinácia však priniesla väčšie biochemické výsledky s menším dopytom na srdce, čím sa stáva účinnejším ako bežiaci.
výhody
Jogging si nevyžaduje žiaden výcvik alebo vybavenie, čo je lacný a jednoduchý spôsob, ako získať pevný kardiovaskulárny vytrvalostný tréning. Odskočenie na druhej strane vyžaduje mini-trampolínu. Na rozdiel od joggingu, odskočenie tiež poskytuje výhody silového tréningu, podľa Minnes Lessig, prispievajúci k príprave "Early Show". Naviac trampolína "aktivuje lymfatický obeh," hovorí Lessig, ktorý pomáha vyčistiť vaše telo od nečistôt a pomáha účinnejšie imunitnému systému. Obe cvičenie zvyšujú kardiovaskulárnu vytrvalosť, zlepšujú obeh a zvyšujú hustotu kostí.
náraz
Účinok na vaše kosti a kĺby je ďalším faktorom, ktorý uľahčuje odskočenie ako jogging. Podľa ortopedického špecialistu Dr. Justina Klimische by sa cvičenia s vysokým účinkom, ako je jogging, mali buď zmiešať s inými aktivitami v programe krížového výcviku, aby sa predišlo nadmernému použitiu, alebo sa vymenili za cvičenia s nízkym nárazom ako trampoling, najmä ak ste žena. Klimisch hovorí, že ženy môžu mať šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť, ako muži, spôsobiť zranenia kolena z činností s veľkým nárazom.
Najlepší
Rebounding ponúka zdravotné prínosy nad rámec tých, ktoré poskytuje jogging, ale najlepšie cvičenie je ten, ktorý sa vám páči lepšie - to je ten, s kým budete držať. Pravidelné cvičenie, vykonávané s konzistenciou, vám poskytuje riadenie hmotnosti, znížené riziko ochorenia, zvýšenú náladu, viac energie, lepší spánok a dokonca aj aktívnejší sexuálny život. Konzistentnosť neznamená, že robíte to isté cvičenie znova a znova. Dr Cedric Bryant, americká rada pre vedúceho vedeckého dôstojníka cvičenia, odporúča miešanie rôznych foriem cvičenia do vášho fitnes režimu. Namiesto výberu medzi odskočením a joggingom urobte oboje.
