Iste, veľa bežcov má veľké abs. Ale oni nedostali tie abs cez beží sám. Pretekanie primárne posilňuje vaše srdce a pľúca. Aj keď sa vaše ústrojenstvo aktivuje pri behu na podporu panvy, nepodlieha odporu alebo činnosti potrebnej na vytvorenie pozoruhodnej sily.
Avšak potrebujete silné abs, aby ste zlepšili vašu vytrvalosť a výkonnosť, ako aj minimalizovali riziko zranenia. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na samotnú jazdu na vytvorenie svalov ab, pridajte silné cvičenia mimo trať, bežecký pás alebo chodník, aby ste plne rozvinuli vaše jadro svalov.
Running's Endurance Benefits
Viac svalov poháňa vás, ako bežíte. Svaly brucha poskytujú stabilnú základňu, z ktorej tieto svaly a kĺby - konkrétne vaše paže, nohy a boky - sa pohybujú.
V štúdii z roku 2009 publikovanej v aplikácii Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus sa prostredníctvom elektronického zobrazovania ukázalo, že vonkajšie obliky boli hlavné brušné svaly, ktoré sa zaoberali počas behu. Ostatné stabilizačné svaly trupu - tie, ktoré sa nachádzajú na spodnej a strednej časti - sú tiež celkom aktívne počas behu.
Najskúsenejší športovci v tejto štúdii preukázali najväčšiu aktiváciu brušných svalov. Non-runners ukázali menej príspevok k stabilite z brušných svalov.
Pre všetkých účastníkov bola aktivácia brucha stále nižšia, ako sa vyskytla počas typických kalisténnych cvičení v brušných dýchacích cestách, ako je napríklad krtek. Výskumníci dospeli k záveru, že chod môže priniesť výhody pri podpore základnej vytrvalosti; ale pravdepodobne nestačí vybudovať super silnú strednú časť.
Silné jadro vám pomáha udržiavať rovnováhu na nerovných cestách. Fotografický kredit: OcusFocus / iStock / Getty Images Running's Fat Burn Výhody
Jedným z hlavných zážitkov behu je, že vám pomáha spáliť kalórie, čo prispieva k regulácii hmotnosti. Bežecké čapy sa často zdajú byť vymedzené alebo ploché, pretože majú jednoducho nízky obsah telesného tuku, ktorý vyplýva z ich konzistentného cvičenia.
Beh sa nevytvoril abs; jednoducho im pomohol vylievať tuk, takže abs, ktoré majú, sú viditeľné. Ak chcete odhaliť abs - možno aj šesť balení - budete potrebovať hladinu telesného tuku od šiestich do deviatich percent, ak ste muž alebo 16 až 19 percent, ak ste žena. Získajte to prostredníctvom špecializovaného behu, silového tréningu a starostlivého diétu.
Vytvárajte silu Ab mimo prevádzky
Nespoliehajte sa len na to, aby ste si robili silné abs. Ab práca vykonávaná z polohy sklonu alebo s odporom je účinnejšia pri rozvoji týchto svalov. Posuny naklonené alebo založené na rezistencii zahŕňajú klasické kríže, ruské zákruty a v-up.
Zahrňte ďalšie pohyby, ktoré vám pomôžu posilniť celé vaše jadro, ktoré zahŕňa vaše boky a chrbát, rovnako ako abs. Pilates a jóga poskytujú komplexnú jadrovú silu - individuálne cvičenia, ako napríklad vtáky, mosty a rozšírenie chrbtice, sú tiež cenné pre bežcov.
Váš beh bude ťažiť z pravidelnej pozornosti na nevykonávané základné tréningy. Silné jadro znamená, že boky, panva a kolená majú vyššiu stabilitu, keď si udomácnite chodník.
To vedie k menšiemu namáhaniu svalov a k vplyvu na vaše kĺby, čo znamená nižšiu šancu na zranenie. Silné jadro tiež podporuje činnosť v kĺboch, takže strácate menej energie a bežíte efektívnejšie dlhšie.
