Ako ste starší, vaše telo skúsenosti fyziologické zmeny, ktoré pravdepodobne ovplyvnia, ako budete jesť, čo budete jesť a ako vaše telo spracováva, podľa Colorado State University. Potraviny, ktoré ste milovali ako 20-ročný, vás nemôžu považovať za 84-ročného. To však nevyvracia potrebu dobre jesť. V skutočnosti 84-ročné deti, rovnako ako všetci starší ľudia, majú špecifické potreby pre zdravej výživy.
Výživové potreby
Väčšina starších ľudí, vrátane 84-ročných, by mala venovať veľkú pozornosť hustote živín ich potravín, aby sa ubezpečil, že dostanú čo najviac z ich stravy, podľa Colorado State University. Ak znižujete obsah tuku vo vašej strave, najmä z živočíšnych tukov, budete mať väčšiu šancu na zníženie telesnej hmotnosti, ktorú možno budete musieť stratiť, a môžete znížiť riziko niektorých chronických ochorení. Mali by ste sa pokúsiť jesť asi 60 percent vašich kalórií ako sacharidy, čo môže zahŕňať zeleninu, ovocie, zrná a strukoviny. Tiež sa uistite, že dostanete minimálne odporúčané denné množstvo základných vitamínov a minerálov.
Komplikujúce faktory
Mnoho 84-ročných trpí jednou alebo viacerými chronickými chorobami, vrátane cukrovky alebo srdcových ochorení, podľa Colorado State University. Z tohto dôvodu budete musieť upraviť stravu, aby ste sa uistili, že je zdravá pre vašu konkrétnu chorobu. Ak máte cukrovku, dávajte si obzvlášť opatrnosť, aby ste udržovali hladinu cukru v krvi pod kontrolou tým, že sa zameriavate na celozrnné a iné potraviny, ktoré ich nespôsobia. Ak máte ochorenie srdca alebo máte riziko pre tento stav, zamerať sa na zníženie príjmu cholesterolu a príjem tukov v mlieku a mäsových produktoch.
výskum
Hoci sa urobil malý lekársky výskum o tom, čo predstavuje zdravú výživu pre starších ľudí, jedna lekárska štúdia naznačuje, že takzvaná stredomorská strava môže mať prospech pre ľudí vo svojich 60., 70. a 80. rokoch. Štúdia, publikovaná v roku 2004 v lekárskom časopise "Public Health Nutrition", sa zamerala na starších ľudí v Grécku, Španielsku, Dánsku a Austrálii. Zistil, že stredomorská strava, ktorá zahŕňa veľa ovocia, zeleniny, olivového oleja, celých zŕn a rýb, je spojená s dlhovekosťou u starších ľudí a predstavuje zdravý spôsob stravovania.
dôležité informácie
Zdravá výživa pre 84 ročných sa bude líšiť v závislosti od toho, aké ďalšie zdravotné podmienky máte a či potrebujete schudnúť. Mali by ste byť schopní vykonať drobné zmeny vo vašej strave bez problémov, ale ak plánujete väčšie zmeny, rozhodne by ste sa najprv mali poradiť s lekárom, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste a aby ste sa uistili, výživové potreby.
