Ak chcete schudnúť alebo sa dostať do tvaru, po výživnej stravovacie plán a pravidelný cvičebný program sú najúčinnejšie spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele. Aj keď to môže byť lákavé prísne obmedziť svoje kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie, nie jesť môže spôsobiť rôzne problémy, keď ste cvičenie. Vedieť, aké účinky nie je jesť a potom cvičiť, vám môže pomôcť urobiť zdravé rozhodnutia, aby vaše telo poháňalo váš najlepší výkon.
Účinky nekonzumovania pred cvičením závisia od toho, koľko cvičíte a koľko normálne snívate. Ak nebudete jesť v priebehu jednej hodiny od mierneho tréningu, nebudete mať pocit žiadnych nepriaznivých účinkov, ak počas zvyšku dňa budete jesť výživnú stravu. Ak nebudete jesť celé hodiny pred vytrvalostnou udalosťou, budete viac pravdepodobne cítiť únavu a budete musieť doplniť sacharidy po 60 až 90 minútach cvičenia. Ak nemáte dostatočné množstvo potravy, pred cvičením alebo inokedy budete trpieť niektorými dlhodobými účinkami, ktoré môžu zahŕňať nedostatky živín, únavu, svalové kŕče alebo nepravidelný tep srdca.
Krátkodobé účinky
Väčšina ľudí môže jesť ľahké občerstvenie jednu až dve hodiny pred cvičením a jedlom alebo ťažkým občerstvením tri až štyri hodiny pred cvičením. Ak nebudete jesť niekoľko hodín pred cvičením, bude väčšia pravdepodobnosť pocitu únavy počas tréningu. Ak cvičíte dlhú dobu alebo trénujete vysokou intenzitou, budete pravdepodobne trpieť nízkym hladinou cukru v krvi a únava, ak nebudete jesť niekoľko hodín. Vaše telo používa sacharidy ako hlavný palivový zdroj pre cvičenie a ak nemáte dostatok sacharidov uložených vo vašom tele z potravín, ktoré budete jesť, vaše telo môže spáliť nejaký tuk. Ak je vaša strava prísne obmedzená, vaše telo bude spaľovať svalové tkanivo a dokonca aj orgánové tkanivá na vytvorenie energie, čo môže spôsobiť stratu svalovej hmoty, pocit únavy a dlhodobé zdravotné problémy.
Dlhodobé účinky
Ak nechcete jesť dosť pred cvičením a nevyčerpajte sacharidy, tuky a bielkoviny, ktoré vaše telo vyčerpalo počas tréningov, vystavujete sa riziku výživových nedostatkov, ako je anémia. Anémia alebo nízke množstvo železa často spôsobuje únavu a počas tréningu sa budete cítiť slabý. Nedostatok železa vedie k zlej vytrvalosti počas cvičenia, podľa Bastyrovho centra pre prírodné zdravie. Ak nebudete jesť dosť dlhší čas - napríklad mesiace alebo roky - vaše telo môže ísť do režimu hladovania, spaľovať telesné tkanivá na energiu a držať sa na akýchkoľvek kalóriách, ktoré konzumujete, aby sa vaše základné systémy spustili. Režim hladu spôsobuje ťažké zníženie telesnej hmotnosti a vážne zdravotné riziká, ako je strata kostí, nepravidelné srdcové rytmy a dokonca aj infarkty.
Riešenie
Udržujte svoje energetické hladiny a vaše telo pracuje hladko počas cvičení tým, že budete jesť výživnú stravu s častými občerstvením a štyrmi malými jedlami počas dňa. Aktívni ľudia potrebujú veľa sacharidov, bielkovín a zdravých tukov - nenasýtených tukov - na to, aby energia fungovala dobre a zostala zdravá. Inštitút medicíny odporúča zdravým dospelým, aby jedli medzi 45 až 65% denných kalórií zo sacharidov, 20 až 35% tukov a 10 až 35% proteínov.
