Základné push-up je možno prvé cvičenie, ktoré sa väčšina detí naučí. Je to tiež jedna väčšina dospelých môže robiť, aj keď nie sú uvedení v telocvični čas. Nemôžete urobiť správny push-up, pokiaľ nemáte niekoľko hlavných svalových skupín pracujúcich spoločne, ale to väčšinou pomôže tým v oblasti hrudníka.
Cieľová svalovina
Cvičenie sa zameriava na hlavné svaly a hlavne na stenové svaly. Ľudia sa zvyčajne odvolávajú na krvácanie ako pecs alebo hrudné svaly a sternové hlavy tvoria väčšinu hrudníka. Pevnosť v týchto svaloch vám pomáha dosiahnuť množstvo pohybov vrátane vnútornej rotácie a rozšírenia ramena.
Synergické svaly
ExRx.net poznamenáva, že keď správne používate push-up, používate tri synergické svaly. Hlavicu hrudníka pectoralis major, predného deltoidu a triceps brachii sa nachádzajú vo vašom hrudníku, ramenách a zadnej časti ramien. V silových tréningových podmienkach vám synergický sval pomáha dosiahnuť pohyb. Napríklad, keď sa vytrhnite zo zeme, pracujete s tricepsovými svalmi.
Stabilizátor svalov
Toto cvičenie zahŕňa aj rectus abdominis, obliques a quadriceps. Vaše abs a obliques sú hlavné svaly, zatiaľ čo vaše kvadriceps sú veľké svaly v prednej časti každej hornej nohy. Tieto svaly stabilizátora sa počas cvičenia zužujú s malým pohybom. Napríklad, kontaktujte svoje abs a obliques, ktoré vám pomáhajú udržať si chrbát rovno počas push-up.
Ďalšie svaly
Vykonanie push-up tiež vyžaduje krátku hlavu biceps brachii a erector spinae svaly. Tieto svaly sa nachádzajú v prednej časti ramena a pozdĺž chrbtice. Počas stláčania sú vaše bicepsy dynamickým stabilizátorom, zatiaľ čo vaše erektorové spinae sú antagonistickým stabilizátorom. Oba typy stabilizátora vám pomôžu vykonať pohyb.
