Pridaním váhy od 1 do 3 libier na činnosti srdca môžete zvýšiť srdcovú frekvenciu o 5 až 10 úderov za minútu a zvýšiť spálenie kalórií o približne 5 až 15 percent. Závažie zápästia môže byť efektívnym spôsobom, ako pridať váhu k aktivitám, ako je chôdza alebo krok aerobik. Vážené rukavice môžu byť použité na pridanie váhy k boxu a kickboxingu. Pred vložením dodatočnej hmotnosti do vašej kardio rutiny vykonajte predhrievanie.
Závažie zápästia
Vypracovanie závaží na zápästie vám poskytne odolnosť ručných závaží a zároveň umožní, aby vaše ruky zostali voľné. Popruhy na suchý zips prispôsobujú hmotnosť okolo zápästia, aby ste zabezpečili rovnomerné rozloženie hmotnosti okolo ramien. To vám umožní pokračovať vo vašich bežných pohyboch ramena počas vašich aeróbnych činností. Pri výbere závaží na zápästie začínajte s nízkou hmotnosťou, ktorá vám umožňuje pohybovať sa rukami voľne bez toho, aby ste vystavili príliš veľký tlak na ramenné kĺby.
Vážené rukavice
Vážené rukavice sa používajú na činnosti, ktoré zahŕňajú dierovanie variácií. Pridaná hmotnosť rukavíc je obsiahnutá v zadnej časti rúk. Tým sa udržiava váha na mieste počas úderov, háčikov a horných rezov. Keďže dierovacie pohyby sa už vykonávajú s určitým množstvom rýchlosti, hmotnosť týchto rukavíc je zvyčajne veľmi ľahká. Väčšina vážených rukavíc udrží vašu ruku v pevnej polohe, čo vám zabraňuje voľnému používaniu rúk počas cvičenia. Niektoré návrhy však umožňujú, aby vaše prsty boli voľné a ponúkajú alternatívu k typickým váženým rukaviciam.
