Ak máte pocit, ako keby ste sa zdvihli a odišli, alebo sa ocitnete s nedostatočným úsilím a vaše srdce preteká počas činnosti svetla, mohlo by to byť spôsobené viacerými faktormi, ktoré ovplyvňujú úroveň únavy a energie. Zvýšená srdcová frekvencia s minimálnym úsilím je dobrým signálom, že niektoré zmeny životného štýlu sú v poriadku. Poraďte sa so svojím lekárom o správnej tepovej frekvencii a pred začatím novej diéty alebo režimu cvičenia.
Kardiovaskulárny systém
Váš kardiovaskulárny systém zahŕňa vaše srdce, pľúca, tepny, žily a kapiláry. To je to, ako vaše telo dodáva kyslík a živiny a odstraňuje odpad zo všetkých svojich buniek. Keď sú všetky súčasti zdravé, vaše telo bzučí bez ťažkostí. Ale keď jedna alebo viacero komponentov nie je až do šnupavého tabaku, celý systém je ohrozený. Znížené dodávanie kyslíka do buniek sa prejaví ako fyzická letargia a únava. Zmenšený kyslík do mozgu zasahuje do zamerania a bdelosti.
Odpočinok a cvičenie srdcovej frekvencie
Vaša tepová frekvencia v pokoji je dobrým znamením zdravia srdca. Podľa Mayo Clinic je priemerná srdcová frekvencia pre dospelých medzi 60 a 100 údermi za minútu, zatiaľ čo vyškolený športovec môže mať pokojovú srdcovú frekvenciu tak nízku ako 40 úderov za minútu. Keď je srdcový sval silný a pľúca a kardiovaskulárny systém sú zdravé, srdce pumpuje viac krvi na jeden tlk, čo je známe ako objem mŕtvice. Väčší objem zdvihu znamená, že srdce musí poraziť menej krát za minútu, aby vyhovelo potrebám kyslíka v tele. Pravidelné cvičenie kultivuje nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu.
Hemoglobín a srdcová frekvencia
Hemoglobín je proteín, ktorý vaše telo vyrába z dietárneho železa a slúži ako zložka červených krviniek nesúca kyslík. Keď sú hladiny hemoglobínu nízke, aj iný zdravý kardiovaskulárny systém nemôže správne okysličovať všetky bunky. Nízky hemoglobín je klinicky známy ako anémia. Zdravotné stredisko Marylandskej univerzity uvádza zvýšenú srdcovú frekvenciu a únavu ako príznaky anémie s nedostatkom železa. Srdcová frekvencia sa zvyšuje v snahe splniť požiadavku na kyslík vďaka čerpaniu väčšej krvi za minútu. Užívanie doplnku železa alebo zvýšenie spotreby potravín bohatých na železo, ako je červené mäso a listová zelená zelenina, môže zvrátiť anémiu nedostatku železa; poraďte sa so svojím lekárom predtým,
Stres a iné faktory životného štýlu
Keďže stres a deprivácia spánku menia chémiu tela, môžu mať negatívny vplyv na srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Nízka svalová hmotnosť a vysoký telesný tuk sú tiež spojené so zvýšenou srdcovou frekvenciou. Svaly poháňajú váš metabolický motor a udržiavajú ho po celý deň. Tuk je mŕtva váha, vážení vás a vaše srdce pracovať ťažšie počas každodennej činnosti. Dehydratácia spôsobí zvýšenú srdcovú frekvenciu, pretože systémy vášho tela sú stresované pri nedostatku tekutín. Fajčenie cigariet a nadmerná spotreba kofeínu sú tiež vinníkmi. Riadenie stresu, dostatočný spánok, aktívny a udržiavaný hydratovaný bude v priebehu času znižovať pokoj a cvičiť srdcovú frekvenciu.
Zostať srdce zdravé
Americká akadémia športovej medicíny v spolupráci s American Heart Association odporúča denne minimálne 30 minút aeróbnej činnosti s miernym stupňom intenzity. Činnosti, ako chôdza, plávanie, jazda na bicykli a záhradníctvo, spĺňajú podmienky, pokiaľ zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu na úroveň nadmerných odpočinkov. ACSM tiež odporúča ďalších 30 minút trikrát týždenne aktivity s vyššou intenzitou, ako je jogging, a tréningy na odolnosť dvakrát týždenne na vytvorenie svalov. Držanie srdca a tela silné vám poskytne energiu a vytrvalosť pri každodenných úlohách s menším úsilím.
