Ľudské telo sa skladá zo stoviek svalov, ktoré sú klasifikované ako skeletálne, viscerálne alebo srdcové svalové tkanivá. Oba flexory a extenzory sú kostrové svaly a obe majú v tele jedinečnú funkciu, ktorá sa týka pohybov kĺbov. Pochopenie toho, aké sú tieto svaly, ako fungujú a ako ich posilňovať, môžu pridať a zlepšiť každodenné tréningové rutiny.
Flexory a rozširovacie zariadenia: čo ich robí kostrovými svalmi
Je dôležité najprv pochopiť, čo definuje kostrový sval. Kostrové svaly sa nachádzajú na kosti, komunikujú s kosťami na pohyb a sú dobrovoľne kontrolované. Pri vykonávaní tréningu aktivujeme skupiny kostrového svalstva tela na vytvorenie pohybu a spálenie kalórií. Kľúčom tohto sú pružiny a extenzory. Spoločne ohýbajú a narovnávajú kĺby tela, čím vytvárajú pohyb a aktivujú ostatné svalové skupiny a vytvárajú svalovú aktivitu - čo je ďalší spôsob, ako povedať, že pracujeme.
Ako Flexors funguje
Flexory pracujú na ohýbaní kĺbu. Môžete spoznať spoločné cvičenie v slove "flex". Keď si ohybujete svaly, vaše flexorové kontrakty a ťahať na kosti, vytvárajú ohybový pohyb spoja. Skúste si predstaviť oblúk bicepsu. Keď vytiahnete päsť hore k ramenám, uhol medzi predlokom a bicepsom klesá, keď sa flexorové svaly zužujú a zmršťujú.
Ako fungujú rozšírenia
Extenzory slúžia na opačný účel - rozširovanie a narovnávanie kĺbov. V bicepsovej vlne sa extrúzorové svaly zužujú, keď sa päsťou z ramena. To isté sa vyskytuje pri chôdzi alebo behu, keď sa bokoví extenzori zovzdajú a vytiahnu stehno späť do anatomickej polohy.
Posilnenie flexorov a rozšíriteľov
V dôsledku vytvárania pohybu cvičenia, flexor a extenzívne svaly už profitujú z vašej pravidelnej rutiny. Môžete sa však zamerať na špecifické skupiny flexorov a extenzorov. Skúste napríklad vykonať činky na zápästiach na zápästí a na dlhý lis na zápästie, aby ste pracovali na flexoroch zápästia a extenzorov. Stretnutie a posilnenie týchto svalov môže zmierniť tuhosť a bolesť, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sú svaly oslabené alebo prepracované.
