Kardiovaskulárne a posilňovacie cvičenia sú základnými prvkami vyváženého fitness programu. Ak uvažujete o zahrnutí kardiovaskulárnej aktivity, ako je beh a silový tréning, ako je zdvíhanie závažia vo vašej týždennej cvičebnej rutine, možno sa zaujímate, kedy je to najlepšie urobiť. Než vytvoríte plán, ktorý vám najviac pomôže, zvážte, čo sa snažíte dosiahnuť stanovením jasných cieľov v oblasti fitness.
Pretek po vzpieraní
Ak je vaším hlavným fitness cieľom zvýšiť svalovú hmotu a dosiahnuť podstatné silové kroky, jazda po zdvihnutí závažia je logickým prístupom k vášmu tréningu. V tomto prípade budete mať viac energie na vykonanie maximálnych výťahov skôr, ako začnete cítiť svalovú únavu. Spustenie po vašom silovom tréningu podporí váš cieľ dosiahnuť silné zisky dodaním svalov, ktoré ste trénovali viac kyslíka a živín na pomoc pri zotavení.
Predbežný útek
Keď máte bežiace ciele, ako je zlepšenie rýchlosti, zaznamenávanie dlhých kilometrov alebo kondicionovanie pre nadchádzajúce preteky, má zmysel prebehnúť pred zdvihnutím závažia. Keď prvýkrát zdvihnite závažia, vaše svaly už budú do určitej miery unavené, čo môže byť rýchlejšie, dlhšie trvá náročnejšie. Keď trénujete na súťažné podujatie, ako je preteky, je dôležité, aby ste zvýšili svoju energetickú úroveň a oboznámili sa s najúspešnejším prístupom vášho tela.
Beh pred a po
Možno ste sa rozhodli začleniť beh vo svojom tréning režime spáliť viac kalórií. Ak je váš hlavný cieľ spaľovanie kalórií, integrovať zdvíhanie a bežať do rovnakého tréningu. Interval trvá 20 až 30 minút. Spustite plnú rýchlosť po dobu 60 sekúnd a potom ju zotavte zdvíhaním svetelnej hmotnosti na 60 sekúnd. Tento postup opakujte 10 až 15 krát. Intervalové tréningy pomáhajú spáliť viac kalórií v kratšom časovom období.
Určené dni
Pri stanovení cieľov v oblasti fitness vám môže pomôcť určiť najlogickejší prístup k vypracovaniu, je dôležité, aby váš prístup zahŕňal primerané množstvo kardiovaskulárneho cvičenia a silového tréningu. Snažte sa dostať aspoň 150 minút behu alebo nejaký typ kardiovaskulárneho cvičenia každý týždeň a hmotnosť vlaku nie viac ako dva až tri dni. Ak budete pracovať väčšinu dní v týždni, určením konkrétnych dní pre beh a zdvíhanie závaží môžete byť efektívnym spôsobom, ako čo najlepšie využiť každý typ tréningu pri dodržaní odporúčaní týždenného tréningu.
