Väčšina zdravých dospelých môže potenciálne uspokojiť všetky svoje potreby vitamínov udržiavaním zdravej výživy, ktorá zdôrazňuje čerstvé ovocie a zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a bielkoviny a celé zrná. Multivitamíny však môžu poskytnúť istú "poistnú zmluvu" proti nedostatku výživy, podľa Školy verejného zdravotníctva Harvardskej univerzity. Užívanie vitamínových doplnkov v kapsulách, žuvacích alebo kvapalných formách je vhodným spôsobom, ako doplniť vašu stravu; Vitamínové doplnky majú však aj potenciálne nevýhody, najmä ak sa užívajú v nadmerných dávkach.
Adresa všeobecné nedostatky stravy
Ak ste prísne vegán alebo trpíte zdravotným stavom, ktorý vyžaduje určité obmedzenia týkajúce sa stravovania, užívanie multivitamínov môže poskytnúť dôležité doplnkové živiny pre vašu výživu. Užívanie multivitamínu môže byť tiež odporúčané, ak ste anorektický, bulimický alebo len príliš vyberavý jedlík. Napriek tomu je dôležité získať čo najviac výživy z vašej stravy. Užívanie doplnkov stravy môže vykompenzovať nedostatky určitých živín; vitamíny však nemôžu poskytnúť kalórie, ktoré potrebujete na udržanie základného fungovania, a nemôžu úplne nahradiť jedlo.
Špeciálne formulácie pre špecifické potreby
Výrobcovia ponúkajú vitamíny a doplnky, ktoré sú údajne formulované na podporu rastu vlasov; zmierniť stuhnutosť kĺbov, bolesť a opuch v dôsledku artritídy; zmierniť príznaky depresie; a pripraviť telo ženy na zdravé tehotenstvo. Ženy, muži, deti a seniori majú na výber niekoľko multivitamínových značiek. Užívanie multivitamínov každý deň okrem jedenia zdravého stravovania je lacným spôsobom, ako pomôcť zaistiť, aby ste dostali správnu výživu, uvádza na Harvardskej univerzite škola verejného zdravia.
Doplnky a zdravotné poruchy
V niektorých prípadoch môže užívanie vitamínových doplnkov vyvolať zdravotný stav alebo zhoršiť existujúci zdravotný stav. Vitamínové doplnky môžu obsahovať aspartam, čo môže spôsobiť problémy, ak trpíte fenylketonúriou alebo PKU. Ak máte ochorenie obličiek, mali by ste konzultovať s lekárom predtým, než začnete užívať vitamínový doplnok, upozorňuje zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite. Ak ste fajčiar, užívanie beta karoténu môže zvýšiť vaše šance na kontraindikáciu rakoviny pľúc, tvrdí Mayo Clinic. Užívanie multivitamínov môže pomôcť zmierniť symptómy únavy spôsobené nedostatkami vitamínov alebo všeobecne nedostatočnou diétou; Únava však môže byť signálom závažných stavov, ako je porucha štítnej žľazy, anémia alebo depresia, uvádza Medline Plus. Ak sa nezačnete cítiť lepšie v priebehu niekoľkých dní, skúste iný vzorec, tvrdí Diets.com. Je tiež vhodné vidieť lekára.
Potenciálne predávkovanie
Nepresahujte odporúčané dávkovanie vitamínových doplnkov; niektoré látky sa môžu v tele zbierať a spôsobiť nepriaznivé účinky, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Doplnky, ktoré obsahujú viac ako 1000 mg vitamínu E, sa podľa Harvardskej univerzity v zdravotníctve nepovažujú za bezpečné. Užívanie viac ako 4 000 medzinárodných jednotiek, alebo IU, retinolu môže byť toxické, uvádza Diet Channel. Ak užívate multivitamín, buďte opatrní pri dávkovaní doplnkov jednotlivých živín alebo pri náhodnom predávkovaní niektorých vitamínov, tvrdí Diet.com.
