Mohli by ste kedykoľvek dostať kŕče v nohách, aj keď sa vyskytujú s najväčšou pravdepodobnosťou počas práce svalov na nohách počas cvičenia. Vaše svaly vyžadujú viac minerálov, keď sa používajú na fyzické cvičenie. Podľa Entera Larsona-Mayera, autora "Vegetariánskej športovej výživy", sa vyskytujú svalové kŕče, keď ste nedostatok minerálov. Svaly vyžadujú dostatočné množstvo sodíka, draslíka, vápnika a horčíka, aby fungovali bez kŕčov. Ak chcete zabrániť kŕčom v nohách, konzumujte veľa potravín bohatých na tieto minerály.
Zvieracie kŕče počas cvičenia
Kŕče nôh, ktoré sa vyskytujú náhodne, sú obvykle spôsobené nedostatkom minerálov, ale tie, ktoré sa vyskytujú špecificky počas cvičenia, môžu tiež vyplynúť z nedostatočného zásobovania svalmi krvou. Tieto kŕče odchádzajú, keď prestanete cvičiť, zatiaľ čo kŕče spôsobené minerálnymi nedostatkami zvyčajne nezmiznú, kým nedokončíte svoje telo pomocou adekvátnych minerálov. Najmä počas tréningu s dlhou životnosťou a športových podujatí je dôležité doplniť športové nápoje, ovocie alebo iné občerstvenie obsahujúce elektrolyty.
Potraviny bohaté na sodík
Vaše telo potrebuje sodík, aby udržal normálnu rovnováhu tekutín a reguloval krvný tlak. Sodík tiež spolupracuje s inými elektrolytmi na svalovú kontrakciu a funkciu nervového systému. Ak ste nedostatok sodíka, vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou vám povie tým, že vás prinúti požerať slané jedlá. V tomto prípade môžete jesť solené tortilla čipy alebo iné slané jedlá. Po potenie počas dlhšieho vytrvalostného tréningu stratíte veľa sodíka, rovnako ako aj vodu. Preto omyte solené množstvom vody veľkým množstvom vody.
Potraviny bohaté na draslík
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland, dospelí potrebujú denne 4 700 miligramov draslíka. Draslík je rozhodujúci pre správnu funkciu nervového systému a svalovú funkciu, čo je dôvod, prečo vaše svaly môžu kŕčať, ak ste nedostatok. Konzumácia prílišného draslíka tým, že užívate doplnky, ktoré výrazne prekračujú odporúčanú dennú hodnotu 4 700 miligramov, však tiež ohrozuje nervový systém a dokonca svalovú funkciu srdca. Vzhľadom na to, že väčšina potravín obsahuje draslík, mali by ste mať dostatok dávok, ak denne konzumujete potraviny bohaté na draslík. Celé potraviny ako ovocie, zelenina, mlieko a ryby sú bohatými zdrojmi draslíka. Banány, melóny, citrusové plody a avokádo sú plody drasticky husté, zatiaľ čo zemiaky, sladké zemiaky a zimné squash sú vašimi vegetariami na draslík.
Potraviny bohaté na vápnik
Vápnik zohráva rozhodujúcu úlohu pri svalovej kontrakcii vrátane srdca a krvných ciev. Zohráva tiež úlohu v generovaní nervových impulzov. Ak máte nedostatok vápnika, môžu sa vyskytnúť svalové kŕče alebo poruchy svalovej kontrakcie. Podľa národných inštitútov zdravia potrebuje priemerná dospelá osoba denne asi 1000 miligramov vápnika. Môžete získať 244 miligramov vápnika v 200 mililitrovom sklenenom odstredenom mlieku. Najväčšia zelenina bohatá na vápnik je tmavá, listová zelenina. Aj mandle, figy, jogurt a syr sú dobrým zdrojom.
Potraviny bohaté na horčík
Horčík je minerál, ktorý stabilizuje adenozín trifosfát, čo je zdroj energie, ktorý poháňa svalovú kontrakciu. Pocit slabosti, kŕče a svalové zášklby sú príznakmi nedostatku horčíka. Zvýšte svoj príjem konzumáciou fazule a strukovín, orechov a semien, celých zŕn, banánov a tmavých, listových zelených.
