Pokiaľ ide o chudnutie, monitorovanie telesného zloženia môže byť rovnako užitočné pri hodnotení vášho pokroku ako sledovacie čísla na stupnici. Kožný test, ktorý zahŕňa meranie hrúbky podkožného tuku v konkrétnych miestach vášho tela, je široko používaný odborníkmi v oblasti fitness na odhad telesnej hmotnosti a telesného tuku. Metóda nie je nepríjemná - podľa odhadov telesného tuku založených na testoch na koži majú podľa americkej Rady pre cvičenie približne 3,5% štandardnej chybovosti. Jeho relatívna presnosť ju však robí cenným nástrojom hodnotenia.
Tri skinfold stránky
Metóda Jackson-Pollack na hodnotenie percentuálneho telesného tuku si vyžaduje tri merania pokožky. Pre mužov sú meradlom hrudník, brucho a stehno; pre ženy, pozostávajú zo stehna, tricepsu a suprailiac hrebeňa, alebo tesne nad vrcholom bedrovej kosti. Pretože merania sa robia na veľmi špecifických miestach, presné polohy sú zvyčajne merané a označené značkou na umývanie pred vykonaním testu. Pre konzistenciu a presnosť sa všetky merania pokožky vykonávajú aspoň dvakrát na pravej strane stojaceho uvoľneného tela a nikdy by sa nemali po cvičení odobrať, keď hladina tekutiny môže interferovať s presnosťou.
Vzory Jackson-Pollock
Vzorec Jackson-Pollock nie je priamym hodnotením percentuálneho podielu telesného tuku. Je skôr meradlom telesnej hustoty - celkovej telesnej hmotnosti v porovnaní s oblasťou, ktorú zaujíma - ktorá sa môže použiť na odhad percentuálneho podielu telesného tuku. Aj keď existuje veľa rôznych spôsobov výpočtu hustoty tela, vzorka Jackson-Pollock je široko používaná, pretože je to všeobecný výpočet, čo znamená, že ho možno presne aplikovať na širokú škálu populácií.
Vzorec pre mužov je: 1.10938 - (0.0008267 x súčet meraní hrudníka, brucha a stehna v milimetroch) + (0.0000016 x štvorcový súčet hrudníka, brucha a stehien v milimetroch) - (0.0002574 x vek) = hustota tela
Vzorec pre ženy, známy aj ako vzorec Jackson-Pollock-Ward, je: 1,0994921 - (0,0009929 x súčet meraní tricepsu, stehna a superiálneho merania) + (0,0000023 x štvorec súčtu tricepsu, merania) - (0,0001392 x vek) = hustota tela
Konverzia denzity tela
Použitím vzorca Jackson-Pollack by mal 40-ročný muž s 16-milimetrovým meraním hrudníka, 20-milimetrové meranie brušnej a 17-milimetrové stehno nasledovnú rovnicu hustoty tela:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Ak chcete zistiť približný percentuálny podiel telesného tuku pre tohto 40-ročného muža, jeho skóre telesnej hmotnosti musí byť zapojené do iného vzorca. Rovnica Siri, ktorá bola navrhnutá na odhad telesného tuku v percentách z telesnej hustoty, je:
[(4,95 / hustota tela) - 4,5] x 100 = percenta telesného tuku
Pomocou Siriho vzorca je percento telesného tuku pre 40-ročného muža:
[(4,95 / 1,0597633) - 4,5] x 100 = 17,1% telesného tuku
Percento telesných tukových noriem
Percentuálny podiel telesného tuku môže byť klasifikovaný ako základný, atletický, vhodný, prijateľný alebo obézny, podľa Americkej rady pre cvičenie. Pretože ženy majú zvyčajne viac telesného tuku ako muži, každý pohlavie má odlišné percentuálne rozmedzie. U žien sa považuje za nevyhnutné 10 až 13 percent telesného tuku, zatiaľ čo pre mužov je nevyhnutné iba 2 až 5 percent telesného tuku. Ženy športovci majú normálne telesný tuk v rozpätí od 14 do 20 percent, zatiaľ čo percento telesného tuku mužských športovcov sa zvyčajne pohybuje od 6 do 13 percent. Ženy s 21 až 24 percentami telesného tuku a muži s 14 až 17 percentami telesného tuku sa považujú za vhodné. Prijateľný rozsah telesného tuku pre priemerného človeka je 25 až 31 percent pre ženy a 18 až 24 percent pre mužov. Ženy, ktorých telesný tuk je vyšší ako 32 percent a muži, ktorých telesný tuk je nad 25 percent, sú klasifikovaní ako obézni.
