Počas cvičení vaše svaly používajú a vyrábajú energiu prostredníctvom vážnych aeróbnych a anaeróbnych procesov. Keď kyslík tečie konštantne cez pracovné svaly, vedľajšie vedľajšie produkty vytvorené ako súčasť svalového metabolizmu sa účinne odstraňujú. Ak je však kyslík obmedzený, vedľajšie produkty sa hromadia. Kyselina mliečna je jedným takým produktom a prispieva k "horľavému" pocitu počas intenzívneho tréningu. Kyselina mliečna sa vyskytuje ako súčasť celkového výkonu svalovej energie, ale príliš veľa vytvára vysoko kyslé prostredie. Bezpečné návyky pri cvičení a strava môžu znížiť nadbytočnú akumuláciu kyseliny mliečnej vo svaloch.
Doplnky a kyselina mliečna
Existuje veľa doplnkov, ktoré sa netýkajú boja s kyselinou mliečnou a vyvolávajú obnovu svalov. Foto kredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Nadbytočná tvorba kyseliny mliečnej vo svaloch bola kedysi považovaná za predikátnu bolesť a únavu počas dní po namáhavom cvičení. Výskum však naznačuje, že kyselina mliečna pôsobí ako zdroj paliva pre svalové tkanivá a efektívne rozdelenie do svalových buniek vyvoláva spálenie energie, poznamenáva vedecká webová stránka Physorg. Kľúč k obnoveniu svalov a zníženej bolesti v dňoch po cvičení je adekvátny výživový príjem a vyhýbanie sa činnosti, ktorá spôsobuje poškodenie a kolaps svalov. Mnohé doplnky navyše tvrdia, že dokážu bojovať s kyselinou mliečnou a vyvolávajú obnovu svalov. Pred použitím týchto produktov sa poraďte so svojím lekárom.
magnézium
Ak plánujete užívať doplnky horčíka, poraďte sa so svojím lekárom. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Horčík je základný minerálny minerál zodpovedný za metabolické funkcie vrátane výroby energie a kyslíka. Horčík v strave alebo doplnením môže byť užitočný pri znižovaní tvorby kyseliny mliečnej počas intenzívneho cvičenia, podľa článku zverejneného v roku 2006 v časopise "Magnesium Research". Horčík v strave pochádza z potravín, ako sú strukoviny, orechy, zelená listová zelenina a celé zrná. Doplnky horčíka sú dostupné v rôznych formách, ale vo všeobecnosti sa zmiešajú s tlmivými látkami, aby sa zabránilo nadmernému príjmu čistého horčíka v krvi. Denný odporúčaný prídavok horčíka pre dospelých je 270 až 400 miligramov. Pred užívaním suplementov horčíka sa poraďte s lekárom.
kreatín
Kreatín sa počas metabolizmu premieňa na fosfát. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Kreatín je prirodzene produkovaná aminokyselina, ktorú môžete tiež konzumovať z potravín obsahujúcich bielkoviny. Kreatín konvertuje na fosfát počas metabolizmu a dostane sa do svalov. Poskytuje energiu svalovým bunkám, najmä počas cvičenia. Kreatín môže pôsobiť ako tlmivý roztok mliečnej kyseliny, ak je dostatočne prítomný vo vašom svalstve pred cvičením a môže pomôcť pri zotavení svalov pri konzumácii po cvičení. Doplnkové formy sú dostupné ako prášky, tekutiny, tablety alebo nápoje. Doplnkové dávkovanie sa mení na osobu a pohybuje sa v rozmedzí od 2 do 5 gramov denne, poznamenáva Medical University of Maryland Medical Center. Pred užívaním kreatínu konzultujte s lekárom, pretože príliš veľa v tele produkuje vedľajší produkt, ktorý je škodlivý pre obličky a pečeň.
Omega-3 a proteín
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre výživu. Foto kredit: Hunterann / iStock / Getty Images Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie srdca, mozgu a metabolické funkcie. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú ryby a orechy. Tieto potraviny obsahujú aj bohatý zdroj bielkovín, ktorý je dôležitý pre rast svalov, pre opravu a obnovu. Tieto typy doplnkov sa ukážu ako užitočné pri zotavení svalov a tlmivých roztokov kyseliny mliečnej pre športovcov s vytrvalosťou a telesných staviteľov po cvičení, uvádza štúdia zverejnená v časopise Journal of Applied Physiology. Napriek tomu, ako u väčšiny doplnkov, dávkovanie sa líši a pred použitím by malo byť prediskutované s vaším lekárom.
