Pozorovanie je rozhodujúcou súčasťou účasti na tréningu proti odporu. Správne spozorovanie vhodných cvičebných cvičení na posilnenie zvyšuje duševný a fyzický výkon zvieraťa počas tréningu na odpor. Bez použitia nálevu a následnej správnej techniky spopularizácie sa účastníci sťahovania ťažkej váhy ocitli vo vyššom riziku zranení súvisiacich s liftingom.
bezpečnosť
Hlavným cieľom zdvíhania závažia je bezpečnosť pohybu. Pri prácach s ťažkými hmotnosťami pomocou snímača pomáha znižovať riziko vážneho zranenia. V máji 2003 vydali medicínu a vedu v oblasti športu a cvičenia výskumníci naznačili, že zníženie počtu zranení pri zdvíhaní závažia by mohlo byť dosiahnuté prostredníctvom väčšieho vzdelania, upozornení na zariadenia a správnej techniky spopularizácie.
Psychologické výhody pozorovania
Zatiaľ čo fyzické výhody pozorovania sú zvyčajne ľahko viditeľné, psychologické výhody sú jemnejšie. Avšak tieto jemné rozdiely môžu mať obrovský vplyv na trénovanie odporu. Pomoc pozorovateľa vytvára povzbudenie a pocit sebadôvery a umožňuje pretekárovi dokončiť cvičenie bezpečne a efektívne
Fyzické výhody pozorovania
Pozorovanie pri zdvíhaní záťaže poskytuje nielen mentálnu výhodu pre zdvihák, ale aj fyzickú výhodu. V júni 2000 vydania lekárstva a vedy v oblasti športu a cvičenia, výskumníci porovnávali bez dohľadu a priamo kontrolované účasti počas zdvíhania. Výskumníci dospeli k záveru, že pri priamom dohľade a monitorovaní pri zvyšovaní telesnej hmotnosti bol efektívnejší z hľadiska zvýšeného zaťaženia a zvyšovania sily.
Technika bodovania
Pri spozorovaní väčšiny cvičení je dôležité mať najprv pevnú základňu pod vami. Spotter by mal používať rozšírený rozdiel na vytvorenie väčšej základne stability. V tomto postavení pozorovateľ postaví jednu nohu pred seba a druhú za sebou a potom ich rozširuje. Trup by mal byť vzpriamený a ruky by mali byť v polohe, ktorá najefektívnejšie ukáže konkrétne cvičenie. Ak sa jedná o cvičenie, akým je napríklad lavný stôl, pozorovateľ bude mať striedavo uchopenie, s jedným úchopom a jednou rukoväťou na držiaku na podperu. Ak ide o cvičenie, ako je činka na plecia činka, potom pozorovateľ umiestni obidve ruky na zápästie človeka, aby poskytol podporu. Celkovo je však rovnováha a stabilita tela kľúčom k efektívnemu pozorovaniu, spolu s prispôsobovaním sa špecifickým cvičením.
Kedy a čo na mieste
Efektívne špinenie sa deje ešte predtým, ako zdvihák začne zdvihnúť. Komunikácia medzi zdvíhačom a pozorovateľom je dôležitá, aby každý z nás vedel správne vykonať správny výťah. Pozorovateľ môže začať aktívne spozorovať, ak zdvihák potrebuje zdvihnúť váhu. Táto počiatočná pomoc môže človeku pomôcť fyzicky aj duševne dôverovať pred uskutočnením pohybu. Počas skutočného zdvíhacieho výkonu by mal byť pozorovateľ zapojený do fázy predĺženia a skracovania výťahu. Navyše, pozorovatelia prichádzajú predovšetkým do hry, keď sa zdvihák pokúša pracovať cez bod lepenia, ktorý sa objavuje približne v polovici silného nárastu zdvíhania hmotnosti. Pokiaľ ide o to, čo cvičenie na mieste, takmer akékoľvek cvičenie možno spozorovať okrem výkonu cvičenie. V učebnici "Základy silového tréningu a kondicionovania" autori Earle a Baechle vysvetľujú, že výkonové cvičenia by sa nemali spozorovať kvôli značným bezpečnostným problémom pre pozorovateľa.
