Mnoho vašej sily v snowboardingu pochádza z vašich nôh a jazdíte celý deň s nohami v squatovej pozícii môže spôsobiť veľa záťaže na vašich lýtkových svaloch. Niekoľko úprav vašich väzieb môže uľahčiť toto konštantné napätie, ale je tiež dôležité, aby ste prijali náležité opatrenia na ochranu lýtkových svalov pred poškodením.
Napínanie teľatín pred snowboardingom
Jednoduchý úsek lýtka môže uvoľniť nohy pred snowboardom a pomôcť predchádzať poraneniam svalov lýtka. Stojte pár stôp od steny a položte ruky na stenu o šírku ramien od seba. Pohybujte ľavou nohou dopredu a ohýbajte ju na kolená a nechajte pravú nohu späť s pravou pätou na zemi. Neohýbajte sa v páse a nechajte boky a chrbát rovno. Držte toto stretnutie po dobu 30 sekúnd, potom urobte rovnaký úsek s pravou nohou dopredu. Opakujte toto roztiahnutie pre obe nohy niekoľkokrát pred jazdou.
Uhol väzby
Ak máte pocit, že pri jazdení máte na svojich telách veľa námahy, problém by mohol byť uhol vašich väzieb. Najdôležitejšou súčasťou nastavenia vášho viazacieho uhla je výber takého, ktorý nezaťažuje vaše kolená ani teľatá. Spoločný záväzný uhol, ktorý by na vaše teľatá spôsobil minimálne namáhanie, je 15 stupňov na prednej väzbe a 0 stupňov na zadnej väzbe. To je dobrý uhol na začiatok, potom nastavte väzby v oboch smeroch. Pohodlné uhly väzby sa pre každého človeka líšia, preto si vyberte ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a nebojte sa ho často upravovať.
Viazací háčik Highback alebo "Forward Lean"
Úhel zadnej časti väzby, známy aj ako chrbtový postoj, ovplyvní pozíciu vášho tela a napätie svalov na nohách, najmä vaše teľatá. Toto je ďalšia oblasť, ktorú chcete vyskúšať pre pohodlie. Viac dopredu štíhle, zaoblenie vašej vrchnej časti vpred, spôsobí, že sa kolená budú ohýbať ďalej, čo vám prinesie nižší, krutejší postoj. Tento postoj je skvelý pre rovnováhu a pákový efekt, ale ak si na to zvyknutý, môže to na tvoje telatá tlmiť. Ak chcete zvýšiť svoju chrbticu smerom dopredu, postupne zvyšujte uhol pomaly, aby ste uľahčili teľatám konštantný tlak vášho nového postoja.
Posilnenie teľat
Podobne ako pri naťahovaní, robenie cvičebných cvičení medzi snowboardovými reláciami môže naozaj zmierniť napätie, ktoré cítite na tvojech telách, zatiaľ čo vonku a tiež predídete zraneniu. Calf pozdvihnutia sú ľahké cvičenie, ktoré môžete robiť vo svojom dome viackrát denne. Zvyšovanie tela je prospešné, pretože nielen posilňuje teliat, ale posilňuje aj nohy a členky. Stojte rovno na nohách a tlačte nahor na prsty, buď na jednej nohe naraz, alebo na oboch. Vykonajte to dvakrát až trikrát a opakujte. Môžete robiť to isté cvičenie, zatiaľ čo držíte činky na zvýšenie sily.
