Zvýšenie zdravým spôsobom si vyžaduje kombináciu zdravého, vysokokalorického stravovania a špecializovaného programu odporu. Možno sa zdá byť prirodzené očakávať, že odporové cvičenie bude tak populárne ako push-up, aby bol súčasťou tohto programu. Avšak povaha push-upov a prírastku hmotnosti poukazuje na iný príbeh.
Push-Up Základy
Stlačíte svoju váhu na rukách a loptičkách vašich nôh, pričom vaše telo je tuhé a rovno nad zemou. Práca pochádza z ohýbania a rozšírenia vašich rúk, tlačenie vášho tela hore od podlahy a spúšťanie späť. Pri tréningu s push-up, čím viac budete robiť, tým prísnejší cvičenie. Push-upy sú príkladom cvičení telesnej hmotnosti: odporové cvičenia, ktoré využívajú hmotnosť tela na poskytnutie odporu.
Získanie väčšej stravy
Získanie väčšie je obrátená strana rovnakej mince zvyknutí schudnúť na strave. Musíte konzumovať viac kalórií, ako spáliť, aby ste svojmu telu poskytli suroviny, ktoré potrebuje na to, aby si navyše kila. Vaše telo si nemôže dať týždeň viac ako polovicu libier svalov, podľa zdravotnej korešpondenta CNN Dr. Meliny Jampolisovej. To sa rovná jesť asi 200 až 300 kalórií za deň po účtovaní extra tréningu. Potreba stravy touto agresívnou námahou sama o sebe nepomôže zvýšiť.
Zvýšenie výkonu prostredníctvom cvičenia
Podľa Arnolda Schwarzeneggera vo svojej "New Modern Encyclopedia of Bodybuilding" sú najlepším cvičebným setom na získanie hmotnosti sady nízkych opakovaní pri vysokej hmotnosti. Bench press, squaty a bicepsy v krátkych sériách s maximálnym úsilím sú príkladmi tohto druhu cvičenia. Nakoľko push-up majú nízku maximálnu váhu a zahŕňajú viaceré opakovania, nie sú pre tento účel vhodným kandidátom.
Budú Pushups urobiť väčší?
Jedným slovom, nie. Žiadne cvičenie samé osebe vás nebude robiť väčšími a dokonca aj pri správnej výživovej podpore push-ups nie sú druhom tréningu odolnosti, ktorý stavia veľkosť. Avšak tréner tréningu v Oregone, Ben Cohn, vám odporúča, aby vám push-up definovali a tónovali vaše svaly takým spôsobom, ktorý by mohol ľahko vyvolať vzhľad extra veľkosti.
