Vaše členky nesú veľa silu a váhy každý deň, najmä ak pracujete v práci, kde ste na nohách po celý deň, alebo ak vykonávate cviky s vysokým nárazom, ako bežné alebo súťažné športy. Kotníková kosť spája kostnú kosť s 28 kosťami a 30 kĺbmi nohy. Zložitý a malý kĺb, členka je pri rôznych aktivitách ľahko naklonená, napnutá a zlomená. Ak chcete členkám poskytnúť nejakú lásku a starostlivosť, precvičte cviky nižšie, aby ste prispôsobili a posilnili kĺb.
Krok 1
Začnite v sediacej polohe s oboma nohami natiahnutými pred sebou. Ak je ťažké sedieť v tejto polohe, pokúste sa zdvihnúť na skladané prikrývky, vankúše alebo uteráky, kým nenájdete pohodlné sedadlo. Umiestnite prsty od tela, nazývaný aj dorziflexia, a potom ohnite prsty smerom k vám, nazývané plantarflexion. Ak chcete pridať cvičenie navyše, zabalte odporový pás okolo lopty nohy. Držte sa kapele a pridajte jemný tlak na pätu nohy, čím zvyšujete odolnosť.
Krok 2
Uvoľnite pásku a otočte prsty doľava a potom späť doprava v pohybe dozadu a dopredu. Podľa "Meridian Cvičenie pre seba-liečenie", toto cvičenie pomáha obnoviť rovnováhu a krvný obeh k členku kĺbu.
Krok 3
Stojte za stoličkou s rukami držiacimi sa na zadnej strane stoličky. Stlačte loptičky nožičiek na podlahu a zdvihnite podpätky z podlahy. Zatlačte spodné nohy späť na podlahu a zopakujte.
Krok 4
Stojte na okraji kroku, ktorý je blízko k zemi a držte sa na zábradlí. Zdvihnite svoje podpätky stlačením gulí nohy do schodov. Zatlačte dolné podlahy smerom k podlahe a jemne ich položte pod krok.
Tipy
- Vykonajte cvičenia viac ako 10 krát každý, trikrát denne.
varovanie
- Hovorte svojmu lekárovi, ak máte pocit, bolesť členku, ktorá je perzistentná a spojená s opuchom členku.
