Chrápanie nielen udržuje vás a vášho partnera v noci - môže to byť nebezpečné pre vaše zdravie. Hlasité chrápanie môže zvýšiť únavu počas dňa a spôsobiť, že prestanete dýchať, keď spíte, čo môže ovplyvniť vaše srdce. Ak chrápete svojimi ústami, môže to znamenať problém s polohovaním jazyka. Na druhej strane, spanie s otvorenými ústami môže naznačovať problém s krkom, uvádza HelpGuide.org. Môžete napraviť tieto typy chrápania vykonávaním pravidelných cvičení na zvýšenie svalovej kontroly v hrdle a jazyku.
Opakovanie samohlásky
Môžete posilniť svaly v horných dýchacích ciest cvičením. Toto cvičenie od HelpGuide.org pomáha posilňovať svaly v horných dýchacích cestách. Výdavky 30 minút za deň vykonávajúce tieto a iné cvičenia môžu pomôcť znížiť chrápanie. Prvým cvičením je opakovať vokály abecedy nahlas na 3 minúty v čase každý deň. Prakticky hovorte pomaly "A-E-I-O-U" a potom zvýšte rýchlosť, aby ste zvýšili kontrolu svalov. Pokračujte v opakovaní po dobu 3 minút.
Jazyk Slide
Toto cvičenie od HelpGuide.org sa vykonáva po dobu 3 minút. Začnite umiestnením veľmi špičky jazyka v oblasti tesne za hornými prednými zubami. Presuňte svoj jazyk dozadu, smerom k vašej uvule, mäkkou tkaninou visiacou od zadnej časti jazyka. Potom sa vráťte do svojej počiatočnej pozície, keď ste dosiahli najďalej bod v zadnej časti úst.
Lip Purse / Zavrieť
Toto cvičenie od Dr. Dan Petersona Family Gently Dental Care sa má opakovať päťkrát a môže sa vykonávať dvakrát denne, aby sa pomohlo znížiť chrápanie. Začnite tým, že otvoríte ústa čo najviac, potom zatvorte ústa plným stlačením pier. Ďalej zmačknite pery, ako keby ste dali bozk a držali 10 sekúnd. Uvoľnite ústa a opakujte sekvenciu otváraním a zatváraním úst.
Čeľusť
Toto cvičenie od HelpGuide.org začína pohybom čeľuste zo strany na stranu. Otvorte mierne ústa a presuňte čeľusť smerom doprava a podržte toto roztiahnutie po dobu 30 sekúnd. Uvoľnite a zopakujte na ľavej strane a podržte ju ešte 30 sekúnd.
spev
Hlasovanie pri hlasovaní môže pomôcť zlepšiť ovládanie svalov v krku a v mäkkom podnebí, oblasť v zadnej časti krku, ktorá môže znervózniť, keď vás chrápi, hovorí HelpGuide.org. Zapnite svoju obľúbenú hudbu a "cvičte" svoje hlasové šnúry, aby ste znížili chrápanie.
