Ak chcete stratiť hmotnosť z uloženého telesného tuku, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Spálenie kalórií sa deje prostredníctvom cvičenia, denných aktivít a bazálnej rýchlosti metabolizmu, alebo BMR, ktorá je určená vašou hmotnosťou a percentom svalovej hmoty. Pilates spaľuje mierny počet kalórií a prispieva k rozvoju svalov pre zvýšenie BMR.
dôležité informácie
Pilates ponúka množstvo fitness benefitov, ako je zlepšenie sily jadra, pružnosť, rovnováha a koordinácia, ale neposkytuje aerobic fitness. Avšak, práca s Pilates jumping doska vám umožní pridať aeróbne komponenty do tréningu. Pomocou tohto zariadenia môžete vykonávať skoky a iné manévre, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Štúdia z roku 2005, ktorú zadala americká rada o cvičení, našla pokročilú rutinu Pilates zodpovedajúcu chodu na tri až štyri míle za hodinu, čo prinieslo srdcové frekvencie na približne 62 percent maxima, ktoré boli len plaché z odporúčaní American College of Sports Medicine pre aeróbne aktivitu. Okrem toho štúdia zverejnená v marci 2010 vydania "Journal of the American Medical Association" zistila, že hoci 60 minút chôdze pomohlo zdravým ženám udržať si tvar, ženy s nadváhou potrebovali väčšiu intenzitu, aby schudli. Štúdia nepožiadala účastníkov, aby zmenili stravu.
Študovať dizajn
Výskumníci z univerzity v Wisconsine, La Crosse, uskutočnili štúdiu ACE, ktorá nasledovala po 15 zdravých mladých ženách prostredníctvom dvoch rutín mat pilót, začiatočníkov a pokročilých rutín. Všetky ženy mali aspoň stredné vedomosti o Pilates a mali možnosť vykonávať rutiny pred testovaním. Výskumníci merali ženskú vnímanú mieru námahy, spotrebu kyslíka, srdcovej frekvencie a kalórií, ktoré sa počas každej rutiny spálili. Nevyšetrili srdcovú frekvenciu ani spotrebu kyslíka podľa rutín.
výsledok
Hoci obe rutiny nedokázali zvýšiť srdcovú frekvenciu na aeróbnu úroveň, vnímaná miera námahy ukázala oveľa náročnejšiu rutinu, ako by naznačovali srdcové frekvencie. Ženy v počiatočnej rutine zažili vnímanú mieru námahy 14 - alebo mierne ťažké - na stupnici Borg 6 až 20. Ženy, ktoré vykonávali pokročilé rutiny, zaznamenali pomer 16 alebo veľmi ťažké. Tieto výsledky naznačujú vysokú úroveň svalovej kondície, ktorá v mnohých kardio rutinách chýba. Okrem toho ženy v počiatočnej rutine spálili 175 kalórií za 50 minút av pokročilej rutine spálili 254 kalórií.
Porovnanie
Kalorické výdavky týchto rutín sa porovnávajú s aktivitami, ako je napríklad aerobik s nízkym nárazom, ktorý spaľuje 310 kalórií, chodí rýchlosťou 4 míle za hodinu a spaľuje 269 kalórií a celkový vzpier, ktorý spaľuje 179 kalórií v rovnakom čase, podobná váha. Porovnajte tieto kalorické výdavky s tým, že bežíte miernym tempom 5 míľ za hodinu a jazda jasne prekoná Pilates s 441 vyhorenými za 50 minút. Spálené kalórie však nehovoria celý príbeh. Pilates stavia štíhle svalové tkanivo na spálenie vyšších kalórií aj po skončení tréningu, čo sťažuje priame porovnanie kalórií a kalórií.
potenciál
Ak chcete spáliť najväčší počet kalórií v rutine Pilates a tým stratiť najviac hmotnosti, vykonajte cvičenia, ktoré vyžadujú stabilizáciu celého tela, ako sú napríklad bočné dosky. Tiež vykonávajte cvičenia v rýchlej postupnosti, aby maximalizovali spálenie kalórií. Ak sa pohyb považuje za príliš jednoduchý, nahraďte ho náročnejším cvičením. Tiež spárujte rutinu Pilates s diétou s nízkym obsahom kalórií, aby ste zistili výsledky ešte rýchlejšie.
