Je pravdepodobne bezpečné predpokladať, že sedenie v prednej časti obrazovky po celý deň v práci a pred televízorom celú noc neprináša veľa pre vaše fyzické zdravie alebo sebavedomie. Sedavý životný štýl, predvolený pre mnohých pracovníkov v kancelárii, študentov a dôchodcov, málo zvyšuje vašu fyzickú úroveň, vašu energiu, sebavedomie alebo celkový pocit pohody. Ale dobrý pohľad, pocit silného a pozitívneho postoja, atribúty sebaúcty, sú všetky výhody pravidelného režimu cvičenia.
Pocit dobrý
Pravidelné cvičenie zvyšuje vaše srdce a kosti, znižuje riziko chronických ochorení spolu s krvným tlakom, udržuje vašu váhu pod kontrolou a znižuje pocity úzkosti a depresie. Zatiaľ čo zvyšujete energetickú hladinu, kapacitu kyslíka, svalový tonus a celkovú kondíciu, vedľajším prínosom je zvýšenie sebavedomia. Len úspech vytvárania cvičebného plánu a udržanie sa na ňom vám umožní mať pocit úspechu. Dostať krok ďalej je dobré pre vaše telo a myseľ. Klinika Cleveland naznačuje cvičenie 20 až 30 minút denne, vyberanie aktivity, ktorú si užívate, aby ste sa držali, líšili sa tým, čo robíte, aby ste zabránili nudy a miešanie tried, šport a cvičenie s priateľmi a individuálne tréningy zaujímavé veci, držte libry a udržujte si dôveru vysokú.
Lepšie telo
Spoločnosť je posadnutá obrazom tela a pre mnohých ľudí, ako vyzerá, má priamy vplyv na sebaúctu. Združenie Idea Health & Fitness poznamenáva, že váš osobný obraz - tónovaný, vyrovnaný hmotnosť, príjemné proporcie, držanie tela, vitalita a ďalšie faktory - je rovnako dôležitá ako vaša sila, kompetencia v oblasti športu a iné opatrenia fyzickej kondície. Pravidelné cvičenie s dôrazom na aeróbne cvičenie môže mať pozitívny vplyv na sebavedomie - najmä pre tých, ktorí trpia nízkym sebavedomím - ako zlepšiť kondíciu a vzhľad. Neexistuje preukázaný vzorec na to, koľko alebo ako často cvičenie ovplyvňuje sebadôveru, takže Idea Fit odporúča nasledovať usmernenia American College of Sports Medicine: 20 až 60 minút dynamickej aktivity, ktorá spochybňuje hlavné svalové skupiny, 3 až 5 dní v týždni ; 8 až 10 odporových cvičení pre budovanie pevnosti sa vykonáva 2 až 3 krát týždenne; a stretnutie na flexibilitu aspoň dvakrát týždenne, ale ideálne denne.
Viac nie je vždy lepšie
Tridsať minút stredného aeróbneho cvičenia stačí na uvoľnenie beta-endorfínov, ktoré zvyšujú pocity pohody a nižšie hladiny kortizolu, hormónu spojeného so stresom a úzkosťou. V štúdiách vyhodnotených vedcami na Nova Southeastern University a uverejnených v "Internetovom vestníku spojených zdravotníckych vied a praktík", výskumníci dospeli k záveru, že aeróbne cvičenie s nízkou až strednou intenzitou prinieslo pozitívne výsledky v zlepšovaní nálady a psychologickom fungovaní. Cvičenie s vysokou intenzitou neznížilo stres a úzkosť a v súvislosti s výzvou a súťažou sa v niektorých prípadoch zdalo, že zvyšuje úzkosť. Psychologické prínosy telesnej aktivity trvali dlhšie po miernom cvičení ako po vysoko intenzívnom cvičení. Avšak výskum účinkov nálady cvičenia s vysokou intenzitou je menej rozšírený než iný výskum. Pre skúseného cvičiteľa v nekonkurenčnej situácii je možné nechať otvorenú možnosť, že zvládnutie intervalov vysokej intenzity cvičenia môže prispieť k pocitu úspechu.
Om a Zen
Jóga, meditácia, tai chi a qigong znižujú napätie, úzkosť, depresiu a hnev a zlepšujú psychologické fungovanie. Jogová prax znižuje hladinu kortizolu a adrenalínu a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, krvný tlak, inzulínovú rezistenciu a správanie pri hľadaní potravy inšpirované stresom, ktorý vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a pridaniu tuku v brušnej dutine. Meditácia stimuluje prefrontálnu kôru, ktorá kontroluje hladiny šťastia a zdravú imunitnú funkciu. Posaďte sa na vankúš a zamerajte sa na dýchanie, roztiahnite sa do chrbta, dokonca aj v chladnom prostredí, aby ste sa utišili, uvoľnili napätie a zlepšili koordináciu, rýchle reakcie, IQ a pamäť. Budete tiež lepšie spať a regulovať svoje emócie, čo povedie k efektívnejším spoločenským interakciám a pozitívnemu sebaprelému obrazu.
