Tá tvrdohlavá pomarančová koža, ktorá pozdvihuje stehná, boky a zadné tváre, je celulitída pohromou 90 percent žien a 10 percent mužov. Tento tuk sa zhromažďuje tesne pod kožou vo vreckách, ktoré spôsobujú zdurenie, ktoré mnohí nájdu nevzhľadné. Možno máte nadváhu alebo tenké, ale šance sú, ak ste žena, máte celulitídu.
Pilates s dôrazom na hlavné svaly abs, chrbta, bokov a zadku sľubuje, že vás urobí štíhly, priemerný stroj Instagram. Aj keď Pilates môže hrať úlohu pri chudnutí a spevnení svalov, úplne vás nebude zbavovať celulitídy. Celulitída je vecou hormónov, genetiky a diét - aspektov vášho života, ktoré sa Pilates nedotkne.
Môžete však použiť Pilates ako súčasť komplexného úsilia zameraného na celulitídu. Žiadna liečba sa úplne zbaví celulitídy, ale vyzeráte a cítite sa lepšie ako výsledok tréningu. Zaviazať sa k pravidelnej praxi spolu s diétnymi zmenami a správou hmotnosti, aby sa minimalizoval vzhľad celulitídy.
Ako môže Pilates pomôcť?
Pravidelné cvičenie pomáha znižovať vzhľad celulitídy. Systém, ako je Pilates, vám pomáha spáliť kalórie, čo prispieva k úbytku tuku, keď tiež znížite kalórie. Zatiaľ čo celulitída môže mať vplyv na vás bez ohľadu na vašu váhu, je to zvyčajne výraznejšie, ak máte k dispozícii ďalšie kilo.
Pokrok v pokročilom štádiu Pilates trénuje štyrikrát za týždeň v trvaní 45 až 60 minút na jednu sekciu, aby ste zlepšili svoje zloženie tela, navrhuje združenie IDEA Health and Fitness Association.
Začnite so základnou prácou Pilates, aby ste sa naučili pozíciu tela. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Zlepšenie obehu
Kolagén je bielkovina, ktorá udržuje pokožku pružnú a napnutú. Keď je stratený alebo uvoľnený, tukové bunky tesne pod kožou začínajú vystupovať a vytvárajú vzhľad celulitídy. Byť sedavý prispieva k vyčerpaniu kolagénu; máte menej krvného obehu na koži, čo znamená, že dostane menej živín a kyslíka na podporu zdravého kolagénu.
Pilates cvičenie zvyšuje cirkuláciu do niektorých oblastí, ktoré sú najviac postihnuté celulitídou. Zvýšenie obehu podporuje zdravú tvorbu a udržiavanie kolagénu, čo môže znížiť vzhľad celulitídy.
Stredne pokročilá alebo pokročilej prax Pilates na reformérovi alebo podložke sú obzvlášť užitočné. Pokročilé matové pohyby zahŕňajú cvičenia ako bicykel, boomerang, cross-cross a double-leg stretch. Čo robie reláciu ťažšie (alebo pokročilé) a efektívnejšie pri spaľovaní kalórií je tempo a zložitosť pohybov.
Bicykel je pokročilý pohyb Pilates. Foto kredit: erikreis / iStock / Getty Images Nemôžete však začať na pokročilej úrovni. Pokračujte v cvičení s Pilates tým, že spolupracujete s certifikovaným inštruktorom, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa správne postavenie a umiestnenie tela. Týmto spôsobom budete správne zapadať do svalov a dosiahnuť čo najviac z každého pohybu. Akonáhle telo vie, ako sa pohybovať, potom môžete pridať náročnejšie cvičenia a zvýšiť tempo vidieť výhody.
Iné stratégie
Zostať adekvátne hydratované a konzumovať stravu bohatú na ovocie, zeleninu a vlákninu z celých zŕn sú ďalšími dôležitými stratégiami pri znižovaní vzhľadu Pilates. Preskočte cigarety, ktoré zhoršujú rozklad kolagénu, čo vedie k vzniku celulitídy.
Ďalšie úsilie o udržanie zdravej hmotnosti je tiež dôležité pri znižovaní celulitídy. V niektorých prípadoch to môže znamenať obmedzenie kalórií, extra cvičenie a stresové riadenie.
