Jóga môže byť prínosom pre rôzne ochorenia svalov a kostí vrátane zrazených kolená. Kolenné kolená sú muskuloskeletálne deformity, ktoré majú za následok zlé usporiadanie kolena, ktoré ovplyvňujú oblasť horných končatín vrátane kostí stehna stehennej kosti a holennej kosti a príbuzných tkanív. Pri konzistentnom používaní môžu postoje jogy pomôcť rekvalifikovať svaly a zlepšiť celkovú funkčnú úroveň. Najskôr sa obráťte na svojho lekára.
fakty
Kolenné kolená sa môžu vyskytnúť v dôsledku osteoartritídy, ktorá vedie k nerovnomernému opotrebovaniu kolenných kĺbov podľa "Yoga Journal". Nadmerné napätie na vnútornom kolennom tkanive v kombinácii s neprimeraným tlakom umiestneným na bočnú náplň spôsobuje pretiahnutie vnútorného kolenného tkaniva, ktoré tvorí stav známy ako zaklinené kolená alebo kolená, ktoré sa ohýbajú smerom dovnútra.
výhody
Jóga pre zaklopanie kolená prináša veľa výhod. Jóga je známa ako činnosť mysle a tela, ktorá zvyšuje povedomie tela, úroveň koncentrácie a pozornosť. Jóga poskytuje prirodzenú relaxáciu a znižuje úroveň stresu, čo môže znížiť úroveň bolesti. Skupinová jóga môže znížiť izoláciu a podporiť socializáciu zbieraním zmyslu pre komunitu. Jóga je všestrannosť ponúka ďalšiu výhodu. Jóga pozície môžu byť vykonávané buď na rohoch, v stoličkách, stojaci alebo ležať, takže je niečo k dispozícii pre väčšinu úrovní fyzickej kondície. Medzi ďalšie výhody patrí zvyšovanie povedomia o nálade, zvýšenie zamerania a citlivosti, zvyšovanie úrovne tolerancie bolesti alebo nepohodlia, spoločná flexibilita a správa hmotnosti, podľa ArthritisToday.org. Jóga tiež zlepšuje zdravie kolena tým, že vyučuje pozitívne vyrovnávanie telesnej hmotnosti.
Ukážka postoja jógy
Uvoľnenie vnútorných svalov stehna zohráva dôležitú úlohu pri zvyšovaní flexibility kyčelného kĺbu, čo je potrebné na zlepšenie vášho kolenného vyrovnania, "Yoga Journal". Robiť posture známy ako veľký toe tlač vám pomôže. Položte si chrbát na cvičenie s nohami rovno. Vydychujte, keď pomaly zdvihnite pravú nohu a priviezte koleno do oblasti žalúdka a položte ruky na koleno, aby ste zvýšili úsek. Položte pravú nohu do stredu popruhu, pričom obe ruky držte koniec. Jemne vdychujte a pomaly narovnávajte pravé koleno a zdvihnite pravú pätu smerom k stropu. Narovnajte lakte, keď presuniete ruky do popruhu. Zdvihnite nohu, až kým nebude kolmo k povrchu. Stlačte lopatky na podlahu pri rozširovaní kľúčovej kosti. Pociťujte úsek pozdĺž zadnej časti päty a potom pokračujte v rozťahovaní do oblasti veľkých prstov, aby ste uvoľnili stehennú kosť do oblasti panvy. Držte tento úsek na jednu minútu.
dôležité informácie
Zvážte použitie jogy na zaklopanie kolená aj keď je mimo praktického štúdia. Zvýšte svoje povedomie v oblasti jogy tým, že venujete pozornosť tomu, ako vykonávate každodenné aktivity, ako je lezenie a klesanie schodov, zvyšovanie alebo zostupovanie, chôdza a vstupovanie a výstup z stoličiek. Zostaňte hydratovaný pitnou vodou v celej rutine jogy, aby vaše telo a kĺby mazali.
