Kardiovaskulárne cvičenie, tiež známe ako aeróbne cvičenie, využíva veľké svalové skupiny a pokračovalo v relatívne dlhom časovom období. Príkladom kardiovaskulárneho cvičenia je chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie, hranie tenisu a dokonca tlačenie kosačky na trávu. Keď sa zúčastňujete kardiovaskulárneho cvičenia, vaša srdcová frekvencia a rýchlosť dýchania sa zvýšia. Centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení odporúčajú každý týždeň dve hodiny a tridsať minút mierne intenzívnej aeróbnej aktivity, aby sa dosiahli prínosy pre zdravie.
Udržiavanie zdravé hmotnosti
Vzhľadom na to, že kardiovaskulárne cvičenie vyžaduje energiu, jedlo, ktoré konzumujete, a tuky uložené vo vašom tukovom tkanive sa používajú ako palivo pri cvičení. Čím dlhšie je cvičenie, tým viac kalórií spálíte. Keď sa ľahko použiteľná glukóza spotrebuje vo vašej krvi, vaše telo sa bude uchýliť k spaľovaniu extra tuku, a tým zvýši vaše šance na úspešnú stratu hmotnosti. Kardiovaskulárne cvičenie tiež zvýši svalový tonus, čo zvýši bazálny metabolizmus alebo množstvo kalórií potrebnú na udržanie funkcií vášho tela v pokoji.
Zvyšovanie účinnosti tela
Keď dosiahnete kardiovaskulárne vytrvalosť, niekoľko vnútorné úpravy prebiehajú vo vašom tele, ktoré vás robiť zdravšie, s väčšou schopnosť zvládnuť intenzívne kardiovaskulárne cvičenie. Vaše srdce sa stáva silnejšou, s možnosťou pumpovania krvi v celom vašom obehovom systéme oveľa efektívnejšie. Systém dodávania kyslíka do vašich pracovných svalov sa stáva oveľa efektívnejším, rovnako ako schopnosť pre odpad a oxid uhličitý, ktoré sa majú vykonávať z vašich svalov. Tiež ste vyvinúť väčšie hemoglobínu v krvi a viac kapilár, pre väčšiu schopnosť transportu krvi do oblastí tela, kde je to potrebné.
Zníženie rizika ochorenia
Účasťou v kardiovaskulárne cvičenie a získanie kardiovaskulárne vytrvalosť, budete znížiť riziko niektorých chronických a život ohrozujúcich ochorení, ako je ischemická choroba srdca, diabetes typu 2, a niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, rakoviny prsníka, rakoviny pľúc a viacnásobné rakoviny myelómu. Americká škola športovej medicíny uvádza, že vyššie úrovne kardiovaskulárnej zdatnosti sú spojené s 50-percentným znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení. Ak sa zúčastňujete pravidelné kardiovaskulárne cvičenie, budete tiež zvýšiť citlivosť na inzulín a metabolizmus glukózy, čo znižuje vaše šance na rozvoji diabetu 2. typu.
Zlepšenie vášho stavu mysle
Budovanie vašej kardiovaskulárnej vytrvalosti prostredníctvom cvičenia robí viac ako len zdokonaľovanie fyzického zdravia vášho tela. Byť aktívny je účinný spôsob boja proti úzkosti, stresu a dokonca aj depresii. Cvičenie spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré môžu rýchlo zvýšiť vašu náladu. Hľadanie času na cvičenie niekoľkokrát za týždeň môže nielen urobiť, aby ste sa cítili lepšie, ale môže tiež viesť k zvýšeniu seba samého sebavedomia.
