Režim obmedzujúci množstvo kalórií sa líši podľa jednotlivca, v závislosti od veku, úrovne aktivity, pohlavia, hmotnosti a výšky. Vaše základné kalorické potreby označujú počet kalórií, ktoré denne potrebujete na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Obmedzenie kalórií znamená zníženie počtu kalórií, ktoré konzumujete na účely kontroly hmotnosti alebo straty hmotnosti.
identifikácia
Zníženie počtu kalórií, ktoré v súčasnosti snívate, povedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Foto kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Zníženie počtu kalórií, ktoré v súčasnosti konzumujete, vedie k zníženiu hmotnosti. Keď nastavíte kalorický cieľ na obmedzenie kalórií, zvážte súčasné stravovacie návyky. Napíšte všetko, čo budete jesť, po dobu troch dní, aby ste určili priemernú spotrebu. Zníženie denného príjmu kalórií o 500 kalórií sa rovná strate približne 1 libru týždenne. Ako denné kalorické minimum, ženy potrebujú 1000 kalórií a muži potrebujú 1200 kalórií na podporu zdravého úbytku hmotnosti, podľa National Heart Lung and Blood Institute. Ak ste chorobne obézni, spojte sa so svojím lekárom, aby ste určili minimálnu kalorickú potrebu a získali schválenie pred začatím drastickej diéty s obmedzeným obsahom kalórií.
Časový rámec
Neprenechávajte jedlá. Foto kredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Zdravé plány na obmedzenie kalórií vyžadujú denne aspoň tri vyvážené jedlá. Vynechanie jedál môže viesť k prejedaniu alebo nezdravému výberu jedla. Reštriktívna krmivá obsahujú aj menšie a častejšie jedlá, ak preferujete túto možnosť. Kľúčom je naplánovať jedlo tak, aby vyhovovalo vášmu kalorickému cieľu. Ak vám jesť častejšie pomáha udržať na ceste, rozdajte svoje kalórie medzi niekoľko malých jedál. Alternatívne môžete jesť tri dôležité jedlá a rezervovať si malé množstvo kalórií na zdravé občerstvenie.
Vlastnosti
Zdravá, obmedzujúca kalórií diéta bude obsahovať rôzne výživovo husté potraviny. Foto kredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Zdravá, obmedzujúca kalóriá diéta zahŕňa rôzne výživovo husté jedlá. Diétne voľby zahŕňajú čerstvé produkty, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé bielkoviny. MedlinePlus odporúča monitorovať veľkosť porcií a zvoliť si potraviny s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov, cukru a soli. Reštriktívne stravovacie plány môžu prispôsobiť vaše obľúbené jedlá ako súčasť celkovej zdravej výživy, pokiaľ zostanú vo vašom dennom kalorickom rozmedzí.
Tipy
Obmedzenie kalórií si bude vyžadovať uvedomenie si svojich jedál a nápojov. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Obmedzenie kalórií si vyžaduje uvedomenie si svojho jedla a nápojov. Ak chcete oholenie kalórií, americká Dietetická asociácia odporúča, aby ste vybrali tuk z mäsa a hydiny, prepustili do mlieka bez obsahu tuku a sirup bez cukru v kávu a nahradili nezdravé občerstvenie, ako sú čipy, a namočte so surovou zeleninou a beztukovým rančom , Ďalšie rady ADA zahŕňajú menšie večere, jesť pomalšie, zastaviť, keď sa cítite plné a nahradiť sladené nápoje vodou čo najčastejšie.
dôležité informácie
Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny. Foto kredit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny vám umožní jesť viac jedál, cítiť sa plnšie a spotrebovať menej kalórií celkovo. Aby ste to dosiahli, naplňte polovicu obalu alebo večere so zeleninou a jesť ovocie na dezert.
Vyhnite sa prísnym kalorickým obmedzujúcim diétam s hodnotou 800 kalórií alebo menej, pokiaľ to neodporúča a nevykoná to pod dohľadom lekára, odporúča Národné srdcové pľúca a krvný ústav. Na zdravé a nízkokalorické plánovanie jedla sa porozprávajte s Food Guide Guide, ktorý je uvedený v usmerneniach týkajúcich sa potravín pre Američanov.
