Pitie nadmerného alkoholu môže predstavovať veľké riziko pre vaše zdravie, ale môže tiež poškodiť váš pás a zabrániť vášmu úsiliu o stratu hmotnosti. Alkoholické nápoje obsahujú prázdne kalórie, čo môže viesť k tomu, že budete konzumovať viac, než potrebujete, bez akýchkoľvek výživových výhod. Udržujte svoju spotrebu alkoholu, aby ste znížili tieto nadbytočné množstvo a udržali si celkové zdravie a opýtajte sa svojho lekára, aké množstvo alkoholu je pre vás najlepšie.
Vyprázdnite kalórie
Bez ohľadu na to, aké druhy potravín alebo nápojov pochádzajú, kalórie sú kalórie a nebudete strácať váhu, ak vezmete viac, než vy. Ale alkohol obsahuje prázdne kalórie, ktoré neposkytujú žiadne výživové výhody, takže pitie bude s najväčšou pravdepodobnosťou nebude uspokojovať váš hlad, čo môže spôsobiť, že budete jesť neskôr. Okrem toho je v jednom grame alkoholu viac kalórií ako v jednom grame uhľohydrátov - 7 kalórií na gram v porovnaní so 4 kalóriami na gram. V ideálnom prípade budete chcieť získať väčšinu denných kalórií zo zdravých položiek, ako sú ovocie, celé zrná, zelenina, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky.
Brušný tuk
Pitie príliš veľa alkoholu môže skutočne spôsobiť, že môžete získať váhu, najmä okolo svojho stredu. To je dôvod pre termín "pivo brucho", ale konzumácia príliš veľa akéhokoľvek druhu alkoholu môže viesť k zvýšeniu vášho pása. Nadbytočný brušný tuk je obzvlášť nebezpečný pre vaše zdravie, pretože môže zvýšiť vaše riziko ochorení, ako je srdcové ochorenie, cukrovka typu 2, spánková apnoe a vysoký cholesterol. Obmedzenie príjmu alkoholu spolu s pozorovaním vašej stravy a cvičenia môže znížiť Váš brušný tuk a celkovú hmotnosť a znížiť vaše zdravotné riziká.
Ďalšie zdravotné riziká
Nadmerná konzumácia alkoholu nielenže zastaví úsilie o stratu hmotnosti, ale môže tiež predstavovať dodatočné riziko pre vaše zdravie. Pitie príliš veľa alkoholu môže spôsobiť zvýšenie Vášho krvného tlaku, ako aj zvýšenie pravdepodobnosti mŕtvice. Takisto vás vystavuje riziku vzniku určitých druhov rakoviny, ako je prsia, hrubé črevo, pľúca, obličky a pečeň. Okrem toho vaše riziko vzniku týchto rakovín stúpa s tým, koľko alkoholu pijete a čím dlhšie ste ho konzumovali.
umiernenosť
Aby ste dosiahli ciele na zníženie telesnej hmotnosti a zlepšili celkové zdravie, musíte sledovať, koľko alkoholu pijete. Mierna konzumácia znamená nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Jeden nápoj je definovaný ako 12 uncí piva alebo 5 uncí vína. Niekoľko spôsobov, ako znížiť kalórií, je miešať víno s niekoľkými uncemi sondovej vody, aby sa vytvoril spritzer, alebo skúste ľahké pivo namiesto tmy. Nemusíte úplne odstrániť alkohol, pokiaľ to nie je nariadené lekárom, ale obmedzenie je nevyhnutné na to, aby ste sa zbavili týchto extra kíl a udržali ich.
