Nezdravá strava neposkytuje vášmu telu správne množstvo a druhy živín pre maximálne zdravie. Priemerná americká strava obsahuje príliš veľa kalórií a nie je dostatok ovocia a zeleniny. Navyše určité druhy potravín pravdepodobne spôsobujú zdravotné problémy ako iné. Vedieť, čo tvorí nezdravú stravu a vyhnúť sa týmto výkyvom výživy.
Príliš veľa kalórií
Príliš veľa alebo málo kalórií vytvára nezdravú stravu. S 67% Američanov s nadváhou alebo obezitou, mnoho ľudí konzumuje príliš veľa kalórií pravidelne. Prejedanie sa vedie k množstvu zdravotných problémov, vrátane srdcových ochorení, vysokého cholesterolu, cukrovky a určitých druhov rakoviny. Môžete znížiť riziko týchto problémov tým, že urobíte kroky na kontrolu vašich kalórií a udržanie zdravého váhy. Avšak, ak nemáte jesť dostatok kalórií kvôli zapojeniu sa do anorexické alebo bulimické správanie, vaše telo môže trpieť rovnako. Príliš málo kalórií môže mať za následok stratu svalovej hmoty, srdcové problémy a smrť.
Vysoký obsah tuku
Diéta s vysokým obsahom tukov je spojená so zvýšeným rizikom mozgovej príhody alebo infarktu. Jedenie určitých typov tukov, ako sú nasýtené tuky nachádzajúce sa v masle, smotane a tučnom hovädzom mäse, môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a viesť k tvorbe plakov v tepnách. Tieto plaky môžu uzavrieť krvné cievy alebo sa môžu prerušiť a prejsť cez vaše telo, čo môže spôsobiť poškodenie srdca alebo mozgového tkaniva. Ďalšie nezdravé tuky, ktoré sa majú vyhnúť, zahŕňajú trans-mastné kyseliny nachádzajúce sa v hydrogenovaných a čiastočne hydrogenovaných tukoch. Transmastné kyseliny sa často používajú v komerčných pekárskych a vyprážaných potravinách.
Príliš veľa cukru
Diéty s vysokým obsahom cukru môžu viesť k obezite a zdravotným problémom spojeným s obezitou. Cukor prichádza v mnohých formách a môže byť uvedený ako fruktóza, sacharóza, kukuričný sirup a melasa. Cukry poskytujú prázdne kalórie, ktoré nemajú výživu a zvyšujú vašu šancu na nadváhu alebo obezitu. American Heart Association odporúča ženám obmedziť cukor na 6 lyžičiek. za deň, a muži sa vyhýbajú jesť viac ako 9 lyžičky. za deň.
Fad diety
Fad diéty robia nereálne sľuby rýchleho chudnutia. Niektoré z týchto programov obmedzujú alebo eliminujú zdravé potraviny, ako sú obilniny a strukoviny, alebo vyžadujú, aby ste pili nezdravé čistiace prostriedky. Fad diéty môžu byť pre vaše zdravie riskantné a zriedkavo vedú k strate hmotnosti. Vyhnite sa mizne diéty a schudnite so skúšanou a pravou metódou obmedzeného kalorického obmedzenia a cvičenia.
