Svalové kŕče vás môžu zastaviť. Tieto náhle nedobrovoľné svalové kontrakcie môžu dočasne znemožniť použitie postihnutého svalu a môžu sa kedykoľvek vyskytnúť. Jeden z najväčších svalov vo vašom tele, vaše glutety, sú veľmi aktívne počas mnohých aktivít. Keď vaše kĺby kŕmia, podniknite kroky na liečbu a prevenciu ďalších problémov.
Známky svalovej kŕče
Hneď po dokončení tréningu alebo počas cvičenia môžete pocítiť postupné uťahovanie slepého čreva. Tento typ pomalých kŕčov môže byť zvyčajne rýchlo uvoľnený posunutím pozície.
Kŕče môžu byť tiež náhle a ťažké. Tento typ kŕčov často nemá žiadny náznak, že príde a môže byť veľmi bolestivý. Cramping môže byť tiež sprevádzaný tvrdým kusom svalového tkaniva v gluteoch, ktorý môžete cítiť alebo je dokonca viditeľný pod kožou.
Príčiny gluténových kŕčov
Svalové kŕče môžu byť spôsobené intenzívnym telesným tréningom. Niekedy, keď pracujete s gluteami, stali sa hyperaktívnymi a začali kŕčať alebo kŕmiť nedobrovoľne.
Zvieranie môže byť tiež spôsobené zníženým prívodom krvi alebo nervovou kompresiou. Znížený prívod krvi je zvyčajne spôsobený zúžením tepien do postihnutého svalu, zatiaľ čo nervová kompresia sa vyskytuje v chrbtici, ale cíti sa v postihnutom svale. Je pravdepodobné, že kŕče z gluteu sú spôsobené vyčerpanými živinami. Zníženie množstva draslíka, horčíka a vápnika môže viesť k kŕčeniu.
Správne hydratovanie vám môže pomôcť vyhnúť sa svalovým kŕčom. Foto kredit: nd3000 / iStock / GettyImages Liečba lepených kŕčov
Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste sa vyhli a liečili svoje kŕče. Zostaňte hydratovaný pitím minimálne 64 uncí vody každý deň. Zvýšte prívod vody, ak sa veľa pijete alebo cvičíte. Jedzte vyváženú stravu a do športového nápoja vložte počas ťažkých cvičení nahradiť vyčerpané živiny.
Pred tréningom sa správne zahrejte a natiahnite po tom, čo ste skončili. Ak sú vaše kŕče slepého čreva časté a dodržujete všetky pokyny, navštívte lekára, pretože môže byť ďalšia príčina svalových kŕčov.
