Rôzne zdravotné ťažkosti môžu v noci spôsobiť necitlivosť prstov. Syndróm karpálneho tunela, zovretie nervov a artritída sú najčastejšími vinníkmi. Zatiaľ čo cvičenie môže pomôcť zmierniť nočnú necitlivosť, lieky, dlahy a denná liečba zohrávajú tiež úlohu pri liečbe symptómov počas spánku.
ohýbanie
Keď sa ulnar nerv dostane zachytený alebo uviaznutý pod lakťom, môže to spôsobiť, že váš malý prst a prsteň prstov zmiznú. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, držanie ruky rovno, keď spíte, udržuje prúd krvi v pohybe a zabraňuje znecitliveniu. Ohybové cvičenia počas dňa tiež zmierňujú príznaky. Mali by ste držať svoju ruku rovno dlaňou smerom k stropu a pokrčiť prsty hore k vašej ruke. Držte sa na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite a natiahnite prsty smerom k podlahe, keď ohýbate lakeť smerom k telu.
preťahovanie
Nervy, ktoré ovplyvňujú vaše prsty, rozširujú vaše ruky. Môžete rozšíriť úseky, ktoré otvárajú tunela, cez ktorú prechádzajú nervy, aby ste sa dostali k prstom tým, že sa natiahnete na krk. Začnite tým, že držíte ruku na svoju stranu dlaňou smerujúcou dopredu. Zakrúte prsty a potom otočte ruku tak, aby vaša dlaň smerovala von. Keď sa rameno ešte predlžuje, natiahnite krk smerom od ruky a držte úsek 10, uvoľnite a zopakujte trikrát.
posilnenie
Posilnenie cvičení môže zbaviť necitlivosť budovaním svalov, ktoré podporujú vaše ruky a ruky. Zbavte tlak na ulnarové nervy a karpálne tunely zdvíhaním voľných závaží. Nemusíte zdvíhať veľké množstvo závaží, aby ste posilnili horné ramená a biceps, aby si všimli rozdiel. Použitie 1- alebo 2-lb. činky pre tri sady s 10 opakovaniami každý deň môžu poskytnúť vašim ramenám dostatok podpory, ktorú môžete zadávať celé hodiny bez toho, aby ste si opierali ruky na opierky na opierku. Urobte sit-up a kliky na posilnenie svojho jadra na podporu hornej časti tela. Slabá pevnosť v jadre môže viesť k zlému držaniu tela, čo môže spôsobiť, že sa nervy zvrhnú a spôsobia, že vaše prsty zmrzačí.
načasovanie
Počas dňa by ste mali zastaviť opakovanú aktivitu, ktorá spôsobuje príznaky, ako je napísanie alebo iné pohyby malých prstov. Pravidelne prestanete robiť stretnutia a curlingové cvičenia. Podľa MedlinePlus je najúčinnejší čas na vykonanie vašich cvičení po teplej kúpeľni alebo sprchovaní, keď sú vaše nervy a svaly zahriate a uvoľnené. Nepoužívajte cvičenie, ak máte záchvaty, pretože môžu zhoršiť príznaky a spôsobiť ďalšie zranenia.
