Ak chcete zostať zdravý, je dôležité, aby sa fyzická aktivita stala súčasťou vášho životného štýlu. Často si ľudia myslia na fyzickú aktivitu ako na namáhavé cvičenie a odrádzajú. Časové obmedzenia a fyzické obmedzenia sú tiež dôvody, prečo ľudia môžu dať svojmu telu nie.
Čo je fyzická aktivita?
Sviatočná prechádzka je populárny príklad telesnej aktivity. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Čokoľvek, čo dostane telo v pohybe, sa považuje za fyzickú aktivitu. (REFERENCIA 1) Všetko od záhradníctva a tlačenie kosačky na trávu k rýchlemu chôdzi v parku alebo hranie Frisbee sú príklady fyzickej aktivity. Rekreačné aktivity sú zábavné spôsoby, ako udržať pohyb tela a spáliť kalórie. Stolný tenis, golf, bowling a šípky sú rekreačné cvičenia s nízkou intenzitou. Ak chcete získať väčšie zdravotné výhody, zvážte intenzívne cvičenia ako jogging a cyklistika niekoľkokrát do týždňa (REFERENCIA 2).
Frekvencia fyzickej aktivity
Záhradníctvo je ľahká fyzická aktivita. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Väčšina zdravotníckych odborníkov povedie, že každý deň vykoná minimálne 30 minút fyzickej aktivity. (REFERENCIA 3) Zvýšenie intenzity cvičenia zvyšuje prínosy pre zdravie. (REFERENCIA 4). V závislosti od vašich osobných cieľov v oblasti fitness budete musieť vytvoriť plán, ktorý vám bude vyhovovať.
Vytváranie fyzickej aktivity životným štýlom
Tenis je zábavná fyzická aktivita s partnerom. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kľúčom k tomu, aby ste zostávali fyzicky aktívni, je nájsť cvičenia, ktoré vám bavia robiť a držať sa im. Tým, že začnete rutinné a robiť čas vo svojom dni na cvičenie, stane sa to zvyk. (REFERENCIA 5). Zvážte pozvanie priateľa na cvičenie s vami. Týmto spôsobom budete mať obidve zodpovedné a motivované.
Bezpečnostné opatrenia a znalosť vašich schopností
Tanec je pre srdce zdravý. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Fyzická aktivita udrží srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu, čo je vo väčšine prípadov dobré. Je však dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že máte dostatok zdravia na začatie cvičenia. (REFERENCIA 6) V závislosti od potrieb vášho tela môžu existovať obmedzenia na to, aké druhy fyzických aktivít by ste mali robiť. Ak ste nervózni, ak chcete začať, alebo si nie ste istí tým, čo máte robiť alebo ako to urobiť, zvážte prijatie osobného trénera.
